通俗来说，就是越让你刻意不去想一件事，你就会越想。

如何利用白熊效应

一、多用肯定暗示

大家也能看出来，不管是让我们不要想好什么或者不要做什么，都是一种否定式的暗示。

我们很容易就会踏入白熊效应的陷阱之中。而现在，我们可以用肯定来代替否定。

比如，考试前，不要用“我不要紧张”而是换成“我是最棒的”“我一定没问题”这样积极的话。

再比如，在面对别人伤心难过时，也不用再说“你不要在意过去”而是说“你要想一想未来是多么的美好”这样的话。

自我暗示的力量是很强大的，一旦你不断地肯定自己，一定能比之前做得更好。

二.转移注意力

忘掉一件事或者一个人，最好的办法不是一直说我要忘记，而是在接纳的基础上，专注地做其他事。用那些自己正在做的事，去占领回忆留在大脑中的地盘，时间一长，自然就忘了。

这也是为什么很多人会在失恋后疯狂的工作，运动或者打游戏的原因。但是我建议是选择那些自己平时就很喜欢的爱好。不然，你在做事的间隙，还是会陷入回忆。只有你真正的投入了，才会有效。

三、冥想训练

冥想，可以很好地帮助我们锻炼专注力。可以让我们对自身的各种杂念有了更加有力的掌控。

所以，当你真的想去忘记一些东西，想要追求一内心的平和，冥想是你的不二选择。