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【R阅读原文】片段选自《非暴力沟通》

在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。

非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：1）对我们有益的行为；2）我们的哪些需要得到了满足；3）我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。

当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美——即不自大，也不假谦虚。

用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

【I：原文拆解】

在生活中我们受到别人恩惠的场景有很多，比如，妈妈每天给我们准备可口的饭菜，同事们看你在忙一份紧急的工作，帮你打一份饭，亦或是你的朋友在你心情低落的时候，一直安慰你。等等，这些时候，我们往往心怀感激，我们今天就探讨下这个话题：表达感激。

拆页提出了“致谢三部曲”：

分别是：

1.说出对方具体做了什么帮助到你的事情2.表达你当时的什么需要得到了满足？

3.描述下你当时的心情怎么样？

这个顺序可以任意调换，你可以先说感受，也可以说先说满足的需要，甚至可以直接说一声“谢谢”，对方也能够心领神会。但是呢，完整地表达这三个内容既能让对方知道我们为什么感谢他，同时也增进了我们的关系。

【举例】比如，我有天回到家看到妈妈做了一桌可口的饭菜，那在平常我就直接开吃开喝。但那一次我运用了致谢三部曲，于是我就坐到妈妈旁边对她说：

妈妈，你今天做特别辛苦地了这么一桌菜（说出对方具体做的事情），让我每天饿着肚子下班回到家都能吃到香喷喷的饭（满足的需求），觉得好幸福好温馨（我当时的心情是怎么样的）。谢谢你妈妈！

妈妈听了先是一愣，但她瞬间乐开了花，她说第一次听到我这么说，觉得我长大了。

【A1：（描述自己的相关经验）】：（过往你是怎么如何表达感激的？效果怎么样？）

妈妈会经常买东西寄过来 来看我及在家替我收拾房间 打扫卫生 我基本没表达过感激。

个人体会：我一直把妈妈为我做的一切视为理所当然 觉得对我好没什么不对 所以知道她的好 却从来没有没有认真真诚的对妈妈表达过感激之情，没有告诉过她她做的这些的价值，简单的谢谢从她那里得到了什么，满足了我什么需要，我的心情又如何 学了《非暴力沟通》这个片段后，我觉得应该学会表达自己，除了要会合理陈述事实，还要适当描述自己的什么需求得到了满足，以及如何表达心情表达什么样的心情合理。

不要等到来不及了才后悔自己没有对父母表达爱和感激。放到平常的每一天 让他们觉得欣慰开心~爱要说出口才能发挥最大效用。

【A2：（以后我怎么应用）】：（找一个感激他人机会，如父母，朋友，同事等，你会怎么表达呢）

未来应用场景：

妈妈再买东西给我【事实】，让我不用出门就有东西吃、用【需求】，感觉很好 能被人关心和惦记着真好【心情】，老妈感激不尽~”