这几天读了深深地进入当下这一章，我认识到了很多时候自己都是在思维中寻找自己，当我从大脑思维中寻找自己并误认为它就是我，这种小我的思维就控制了我的生活，所以很多时侯就无意识地大量投资在哪痛苦与苦难中，很多事又都是过去发生的和发生在未来的。只有深深的进入当下，保持临在，随时观察自己的思维、想法、情绪以及在各种情况下自己的反应，多关注自己对各种人、事、物的反应，至少像关注让自己有反应的人或事一样。不去判断或分析自己所观察到的内容，就只是观察自己的想法，感受自己的情绪，关注自己的反应，而不把它们变成个人问题，做个宁静的观察者，这样就可以把相应的能量撤回。任何一刻都是当下，当下时刻是所有人所能拥有的一切，从来没有一刻你的生命是不在当下的。我们所有人都有一个过去，一个现在，却有无数个未来，其实修行也就是在修选择，当下的起心动念，决定未来。所以让自己更深的处在当下，不断体验宇宙圆满性，让自己保持定静，不管发生什么事情，我都不会再伤害自己、伤害别人，当有事情时刻问问自己，当下我能为我做点什么呢？
三个肯定
1.肯定自己能够带着觉知生活，感受到自己的情绪，并深深接纳与允许。
2.肯定自己在生活工作中多问问自己我怎么了？内心有什么样的声音。
3.肯定自己一回到家就煮好吃的饭、搞家里的卫生，做饭、搞卫生虽然辛苦，但这是我想要的。
三个感恩
1.感恩同事的提醒与关心。
2.感恩自己感受得到自己的身体与内心状态。
3.感恩温暖的家，让我有爱享、有美食吃、有音乐听、有课程学习。
4.感恩贺老师讲的全能型自恋的内容。
