怎么才算训练强度够？

分周期？

1.新手阶段不宜太累，目标是把动作练熟练稳

2.长肌肉起需要有足够强度：指定详细的数据和计划，保持每次增加1到2组，到一段时间会摸到自己的极限

间歇性断食对有胰岛素和荷尔蒙方面有相对的疗效，除了减重减肥外。

新手的四个动作

1.卧推哑铃-------胸部必备

2.深蹲-----腿的核心技巧

3.引体向上-----背部必备

4.垂直肩推------肩部是练背的关键

背部的肌肉群比较复杂，需要多个角度（多姿势）的去锻炼。

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