【浅阅深读】读书会

【时间】：1月11日 19：30-21:00

【内容】：第4章《体会和表达感受》

【导读】：徐浅浅

非暴力沟通的第二要素是“感受”。

①被压抑的心灵

很长时间以来，人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。

我们习惯于思考：“别人期待我怎么样。”

活着、活着，丢了自己的心，不知道如何去表达自己的感受，即使感受是非常强烈，却也说不出来。表达和体会感受，变成了并不容易的事情。

②区分感受和想法

当我们说“我觉得，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。

表达想法的词汇：被抛弃、被拒绝、不受重视、被欺负、无人理睬、无人赏识、无人支持、被利用、被贬低。

想法：我觉得我吉他弹得不好。我觉得你不爱我了。

感受：作为吉他手，我很郁闷。你帮了我的忙，我很开心。你能来，我很高兴。

③建立表达感受的词汇表。

很好、很差，很难让人明白我们的实际状况。为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。

需要得到满足时的感受：兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出望外等。

没有得到满足时的感受：害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、不耐烦、不高兴、震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲伤、沉重、麻木、精疲力尽、萎靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采、尴尬、惭愧、内疚、嫉妒、遗憾、不舒服等。

④本章小结

通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。

表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。不表达感受，容易造成误会。

在表达感受时，示弱有助于解决冲突。示弱只是让我们及时表达感受，善于表达感受并不代表示弱。

此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。

课后作业

《非暴力沟通》深度阅读个人反馈表

名字：入梦出现

活动日期：2022年1月11日晚上19:30-21:00

    1.对于《今天的活动》：

我的观察：参加读书会的人员，有50%以上人员，无法区分看法和感受。

我的感受：人的情感需求，别忽略地如此严重，让我很难过。似乎把自己活丢了一般失落。

得到的满足：共同去参与探讨如何表达感受，以及表达感受的积极意义。

未得到的满足：我没有掌握很好地觉知和表达感受的能力。

    2.对于《我的参与》：

我的观察：今天参加了领读，读了三段。我参加读书会的积极性越来越高了。

我的感受：第二次读《非暴力沟通》，每一次都有新的收获。

得到的满足：提高了对感受的觉知力。

未得到的满足：脑袋中词汇量匮乏，需要丰富感受词汇库。

    3.对于《其他人的参与》:我的观察、

我的观察：参加读书会的伙伴们，非常积极领读和回答老师的问题。

我的感受：积极交流的感觉都让我感觉很舒服。

得到的满足：一起共读一本书，内心感觉很温暖。共读的伙伴们，也会关注我的领读、回答问题的内容，让我感觉很开心。

未得到的满足：无。

    4.对于《老师带领活动》：

我的观察：导读老师徐老师，参加过多场读书会。对本书阅读，也不是第一次，她有比我们大家更多的对感觉的觉知和表达能力。

我的感受：我对感觉的觉知力和表达词汇，缺少，需要学习。

得到的满足：加深了自己对表达感觉的积极意义的理解，并温习了感觉的词汇。

未得到的满足：无知限制了我的思维空间，还得加紧努力哦。

我今天的学习心得及应用实例

自从人类有了文明，人类的生活才勉强从动物世界血淋淋的你死我活的厮杀中挣脱出来。而人类的生存和发展，依然是以理性的科学进步为主导向前推进。对于生而为人的天然情感，关注度一直很低。

在过去，人的温饱问题未能解决，一切以谋生、求生存为第一目标，根本无暇顾及精神的需求。社会发展到2022年，物质文明已经满足了我们的温饱问题，活下去已经不成问题。那么吃饱饭，撑着了，就要做撑着的事情——精神文明建设。其实，咱们不撑着，也要斯是陋室惟吾德馨。总而言之，《非暴力沟通》是在帮助人类，构建和谐美好的精神文明，学习它，就是为了遇见更好的自己、更和谐的社会。

举个例子吧。

这次女儿寒假放假回家，两个半月没有见到我了。她给我的见面礼就是：“妈妈，我乘坐了一天的车，很累了。有妈妈真好，妈妈你帮我洗一下毛衣吧。”，过一会：“妈妈，浴巾找不到了，帮我找一下。”，再过一会：“妈妈，给我找个水杯喝水。”

而我，当然不喜欢年纪轻轻的小宝儿，回家见到妈妈，竟然使唤我。于是我打开电脑：“哎呦，我的宝贝儿，我太想帮你洗衣服了。你看，我这么多事情要干，如果干你的活，我就要加班到很晚，就影响休息了。你看我怎么办呢?手心手背都是肉，好为难哦。”

女儿让我帮忙的时候，我就嬉皮笑脸地表达我的难处。女儿看我表达情感真切，也是心疼我一直忙碌。于是，自己亲自去干自己的活儿，并且还问我是否有其他事情需要她帮忙。

“好吧，妈妈你忙吧。我休息好，自己来。你还有衣服需要洗吗？有什么事情需要我帮忙吗？给你洗点水果？......”女儿边干，边问我是否有需要帮忙的地方。

“有爱宝真好，我太幸福了。我啥都不需要，只要静静地让我在这里读书就很好。”我说。

我与女儿的互动过程中，我想与不想，都用我的情感表达出来，没有对彼此的埋怨，而彼此都能体会对方的感情。所以，不失时机，大胆地表达感受，在生活的点滴中应用，效果杠杠的哦。