Day3快乐减脂，快乐运动，好好吃饭

【概况】

目标：体脂20、腰围64、体重90

7.5情况：体脂26.1、腰围74、体重93、肌肉64.9不足状况（4月份是96斤）

【早餐】

早餐：全麦三明治


P：鸡蛋

F：亚麻籽油、橄榄油

C：腐竹、生菜、全麦面包

【午餐🥣】

麻油菠菜＋美味拌饭

P：虾仁

F：芝麻油

C：豌豆、腐竹、糙米饭

【晚餐🥣】


蔬果汁+鸡胸肉

P：鸡胸肉

F：牛油果

C：蔬果汁（菠菜、娃娃菜、生菜、西兰花、辣椒️）

【运动情况】：

喝水量不够2000，饭后有靠墙站立半小时

早餐后运动：跳绳1500，帕梅拉10分钟hitt燃脂操

晚餐后：拉伸、腹式呼吸等30小时

【小结】：

明天早点起，坚持每天空腹有氧运动40分钟，刷脂塑形，加油。

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