小区里离我最近的西门封闭到现在也没开，我们天天要从正门进出，得绕一大圈。本来出了西门过个马路就能到民国时期留下来的一个大公园散步的，结果，硬生生给困在了家里。

如果不让工作让乱跑，估计我们还不会胖的那么嗨。我们可以去逛街，去爬山，去旅游，去公园跑步，多多少少能消耗一些卡路里，硬生生的憋在家里还天天研究美食，哈哈，谁不胖都说不过去。

导致发胖的原因有很多，今天总结了几个，大家看看有没有中标：

第一点：

吃的东西太“精细”

对于很多人来说，面食、米饭是日常生活中最常吃的食物。但是很多白面粉以及大米都是精加工过的，也就是常说的“精米精面”。在加工的过程中它们会丢失大量的维生素和矿物质，之后比较容易被人体消化吸收，转化成葡萄糖，进入血液中，这可能会引起血糖升高，从而破坏人体内的代谢过程。那就别老吃米饭、馒头了，适当来点粗粮吧，太“精细”了，好像也没有想象中的那么好。

第二点：

晚餐吃的太丰富

现在大多数上班族因为时间的原因，早餐一般吃得匆忙且简单，午餐同样也会选择一些简单的工作餐。但是下班回到家，终于有了大把的时间，弄一顿丰盛的晚餐，安慰下这一天疲劳的肉体和灵魂。

但没想到，食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人就会胖起来。

这么做的结果就是只过了嘴瘾，却长了肉，结果又伤了想要“瘦身”的心。

第三点：

生活中的“糖”太多

很多人对甜食没有抵抗力，也喜欢加甜味剂的食品，把甜食作为情绪的一种抚慰。但是要注意，糖分如果摄入过量，除了一部分提供人体能量代谢的活动外，大部分都会在人体脂肪细胞中被转化为脂肪储存起来，引起肥胖。看来，生活中过于“甜蜜”好像也不太行。

第四点：

碗底汤泡饭是最爱

有的小伙伴喜欢在吃饭的时候来一碗底汤泡饭，每每想起米饭浸泡在浓浓的小龙虾汤汁里，就会忍不住的咽口水。等等，收起你的想象，别再幻想了。你泡饭的时候有多义无反顾，你的肉就会长得有多肆无忌惮。

碗底汤中除了含有大量油脂外，它的口味咸香，很容易就让你吃上一大碗米饭，一碗底汤泡饭就让你摄入了过多的脂肪和能量，想不胖？有点难！

第五点：

不喜欢蔬果，吃的少

蔬菜水果哪有五花肉香？可是它真的就比五花肉香。尤其是在管理身材的时候是“真香”。

有些小伙伴在饮食当中不注重蔬果的摄入，吃的比较少甚至会忽略。但是蔬果是平衡膳食的重要组成部分，它们能够为人体提供丰富的维生素，植物膳食纤维和抗氧化剂，帮助脂肪燃烧。

每人每天的蔬菜摄入量应为300-500克，深色蔬菜应占1/2，而每人每天的水果摄入量应为200-350克（果汁不能代替鲜果）。而实际上人们平均每天对于蔬果的摄入量还远远不够！所以要适当增加蔬果的摄入量。

第六点：

吃饭如练功，唯快不破

如果你平时吃饭就像打仗，风风火火，速度第一名，还会吃到自己饱了为止，那你长胖的概率相比那些慢慢吃到饱的人，要高3倍之多（男3.13倍；女3.21倍）。因为你有没有吃饱可不是胃告诉你的，而是大脑向你发出的信号，告诉你已经吃饱了。但是大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，这就意味着在你不断吃吃吃的过程中，大脑并不能及时接收到饱腹信号。当你感受到吃饱的时候却已经摄入了过多的能量。

长久下去，会容易发胖。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽，随时感受身体的饱腹感。

第七点：

不渴就不喝水

有些人只有在自己觉得渴的时候才喝点水，不渴就不喝，而这种情况说明身体已经处于一种轻度的缺水的状态中了，需要及时补充水份。

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。《中国居民膳食指南》推荐，每人每天的饮水量应该达到1500-1700毫升。所以平时也要注意水份的摄入。

参考来源：

《中国居民膳食指南（2016）》

第八点：

下饭剧不能少

为了吃饭的时候不单调，很多人喜欢一边追剧一边吃饭， 一到饭点，就开启追剧模式。可注意力都被电视剧的剧情分散走了，不知不觉就吃了过多的食物，加上过量饮食后不运动继续看剧，那么久而久之就会出现长胖的情况。

对照看看，你中了几条？

要改变身材，不能完全靠减肥药，减肥产品，节食。我们需要食疗，我们可以试试调理型瘦身代餐粉，我们还要改变饮食结构，作息时间，生活节奏等。

减轻体重，不仅仅是为了好看，还为了健康。