帮助每个人每天解决一个问题 [爱心]
以下5个晚睡强迫症的迹象，你中了哪条？
① 白天的时候几乎没有属于自己的时间，或者放松的时间很少，所以晚上熬夜刷手机的时候，就很容易放纵下去，停不下来。
② 白天压力很大，晚上熬夜沉浸在手机或游戏中的时候，可以暂时逃避现实的压力，体会短暂的快乐，但想到明天又会倍感焦虑。
③ 明明已经很晚了，但是还是忍不住地想要“自愿强迫自己”再多看一条推送，再多看一个视频，再多玩一局游戏。
④ 身体已经非常疲惫了，甚至眼睛干涩，但是还是不想放下手机，或者放下手机后不想睡、睡不着。
⑤ 熬夜后第二天早起会感觉空虚，也曾经试图说服自己今天晚上要早点睡，但还是没有用。
熬夜会让我们身心受损，造成隔天工作效率低下，但是为什么我们依然乐此不疲地报复性熬夜呢？
晚睡强迫症源于「补偿心理」
心理学家认为，晚睡强迫症属于一种“补偿心理”，是一种自我防御机制。
白天工作了一整天，晚上的时间好不容易属于自己了，就想狠狠地熬夜，似乎是对自己的一种补偿，也是对现实无声的反抗。
因为白天的时间大部分都是被工作、被别人所控制和占用的，真正属于自己的时间少之又少，所以晚上的时候就要加倍地讨回来，用一种短暂快乐的方式来补偿自己，比如刷手机、打游戏等等。
当身上承受的压力越来越大的时候，你就越需要时间去弥补真实的自己。
但是报复性熬夜这种消极的补偿，无法给我们实质性的安慰，反倒是越熬夜越担心第二天的到来，甚至还会带来注意力、记忆力、思维效率下降等不良后果，以及焦虑、拖延等各种心理疾病。
那我们该如何解决晚睡强迫症，终止报复性熬夜呢？
五大策略助你早睡
第一，反思工作状态，劳逸结合。
喜欢熬夜的人，通常还喜欢拖延，总是认为晚上有着大把的安静，可以让自己更加高效地完成工作，于是会把很多工作拖延到晚上。
但是到了晚上又常常发现很累，提不起劲来工作，最终还是刷剧看小说等娱乐占据了生命的漫长时间。一边拖延，一边焦虑，一边晚睡，恶性循环。
所以白天就要及时地发现自己的拖延行为，提高工作效率，该做的工作一定要在下班前拼命完成，千万不要想着晚上还有时间来做，你的精力不够的。
此外，白天被工作控制的感觉，会影响一个人的幸福感，让人寻求补偿的冲动更加强烈，所以白天要记得劳逸结合。
哪怕是在上班的时候，忙里偷闲点一杯下午茶，也能减轻我们的无力感，这样晚上的补偿需求就没有那么高了。
第二，睡前的各种事情提早完成，比如洗澡、刷牙。
把睡前的琐事，比如洗澡、刷牙提前1-2个小时，这样可以提前调停亢奋的身体，同时刷牙还可以帮我们减弱进食的欲望，进一步降低饱腹不眠的可能性。
当你把其他的各种琐事，比如吹头发，洗衣服等，都提前完成而不是堆到睡前来做的话，那种还有一堆事没做的焦虑感就会大大减轻，当你想睡的时候就能马上睡觉，不会有事情卡着。
第三，想办法减少光照，营造入睡的环境。
过去人类都是在洞里睡觉的，他们的洞非常黑，天黑了就回到洞里休息，天亮了就出来劳作。
但是我们在现代生活中，晚上8-12点，家里的灯可能一直都亮着，如果身体感受到四周都是光亮，大脑就会接收错误的信息，告诉你这不是晚上，而且光照也会刺激大脑减少褪黑色的分泌，进一步造成失眠。
所以为了睡觉，我们可以伪装日落。在睡觉前，把家里的灯光调暗，全方位减弱夜晚的光照。
第四，放下手机，以免刷到有意思的东西耽误了睡觉。
晚睡的帮凶，往往就是手机这类电子产品，以及各种诱惑我们上瘾的APP软件，比如抖音、快手等。
所以我们要学会强迫自己到了时间就放下手机，不要觉得随便刷一下不会花多少时间，很多时候，就是因为随便刷刷，就刷到了感兴趣的东西，毕竟有大数据在背后不断地分析你的爱好，一旦入坑，那可就是进去5分钟，出来2小时。
第五，做些让身体放松的事，比如冥想、按摩。
把所有的电子产品关掉之后，回归自己的本心，关注自己的呼吸，让一天焦虑紧绷的神经放松下来。
我之前还尝试过，在睡前使用眼部按摩仪，放松眼部肌肉，一次大概15分钟，每次时间还没有到的时候，我就差不多已经睡着了，并且因为戴着按摩仪，就算想玩手机也玩不了。
还有像瑜伽、泡脚等可以让人放松的事情，都可以尝试一下，因为身体在放松的状态下，更容易进入睡眠。
思考问题的本源
有时候，晚睡强迫症的原因不止在于日常习惯，而可能源自更深层的生活抉择，比如：
你喜欢你现在的工作吗？
你在生活里有足够的私人时间和空间吗？
你在家里能自在地休息吗？
生活中是否有令你心烦的事情？
……
晚睡不仅是一种补偿心理，也是一种逃避策略。所以如果可能的话，想办法去解决问题的根源，这样才能彻底解决晚睡强迫症。
毕竟晚睡，这种做法表面上能让人产生短暂的满足感与幸福感，实际上只是营造了一种生活属于自己的错误，它是一种当代生活的陷阱，会在无形中对身体造成巨大的负担。
祝愿每个人都能早点睡觉，做个好梦。
