越来越多人开始重视健身这件事了，我们也总说健身是一件百利无一害的事情。但其实，健身也有很大的门道，如果训练不恰当，还真的会有这“一害”的出现。
健身的时候往往需要关节的参与，大家都知道训练时要注意，不要拉伤肌肉，不能体力透支，但关节的养护也至关重要。如果养护不到位就可能会导致疾病的发生。而关节弹响，就是关节疾病的警钟。
但是，并不是所有的关节弹响都是有问题的，这还是得分为生理性关节弹响和病理性关节弹响，今天人马妞就来给大家好好说说关节弹响与养护的问题。
关节弹响
一般来说，关节长时间没运动，在伸展和扭转时就会发出响声，以此来说明该处有压力需要伸展释放，这叫做“关节弹响”。而关节弹响的原因，跟关节腔里面有润滑作用的关节液有关系。
当关节受到牵拉或屈折时，拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，关节周围的气体急速向腔隙内扩散，与关节液一起发生震动，从而发出清脆的响声，属于正常生理现象。
而病理性关节弹响，往往伴随着疼痛或者酸痛，发出的也是冗长的弹响。病理性关节弹响大多是由于关节损伤或结构的变异，导致滑膜粗糙，肌腱增生、腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等问题，在运动时关节组织摩擦产生了弹响。
根据不同的病因和病理，可分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，多数伴有疼痛或不适。任何病理性疼痛，都尽快就医检查，避免更严重的疾病发生。
鉴别两种关节弹响的方法：
生理性弹响：很少发生，有舒适感，且响过一次后，长时间内不会重复发生。
病理性弹响：发作频繁，可能伴有红、肿、热、痛等不适症状。
关节受伤雷区
错误动作和发力
强度过高的训练或者不正确的动作，都会引起关节的损伤。特别是肩膀和肘部，是最容易损伤的。轻者会引发肌腱炎，严重的还可能会引起关节错位。所以在平时训练的时候，教练会告诉你有些动作，关节千万不能锁死，说的就是这个道理。
缺乏营养
关节和肌肉一样，都需要营养物质来支撑与恢复。缺乏充足的关节营养，会将关节受损的几率大大提高。如果长期缺乏营养，还可能引发关节炎或肌腱炎。
缺乏合理休息
缺少合理的休息时间，也会引起关节的问题。身体没有完全从上一次训练的创伤中恢复，就开始了下一次训练，这些创伤积累在一起，很有可能会引起关节疾病的爆发。
关节养护至关重要
纠正动作和发力
动作过程中，正确的动作和发力方法是重中之重。只要一个动作所使用的重量超出日常需求，一般这些动作就需要严谨精确的姿势和动作。如果你的姿势不正确，那么就会让你酸痛的关节雪上加霜。
人马妞建议如果你想要加大重量可以找其他懂健身的人来在旁边辅助，或者减少不可承受的重量，尽量让动作更流畅，平缓，以够控制整套动作节奏为准。
护具防护很重要
训练时，护具是个必不可少的玩意儿，可以起到很好的保护和卸力作用，保护关节不受重量的恶性压迫。
热身拉伸不可少
热身不仅可以增加锻炼次数，提高效果，更能放松肌肉组织，加大动作范围，让你更加灵活。而训练后的拉伸恢复，可以最大程度减少运动损伤。
充足休息
充足的休息来调整状态是身体创伤自愈的最好方法。持续性的过度训练，或者一直使用大重量训练，缺少睡眠，难免引起关节的问题。
建议每次训练时间不要超过60分钟（训练的具体时长还要看身体的恢复能力）。在进行力量训练时控制好频率，让关节得到充分休息和恢复。
健身是一件很健康的事儿，千万不要因为自己不正确的训练方式，或者没有及时休息，而导致了关节的损伤哦！
部分图片素材来源网络
我们会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享，欢迎关注点赞哦~有任何运动方面的问题也欢迎私信骚扰咨询。
如果想了解更多关于人马君线上减脂营的信息，请点击减脂这件小事，人马君想说的其实不止这么些！
人马君线上减脂营 | 不去健身房也能瘦，运动饮食课程私人定制+24小时全天候专业督导，您的私人健身专家。
