怎样努力才更有成效

要努力加油啊！这是从小听到大的碎碎念。时光荏苒小伙伴们有的考高中，升大学。有的读技校，早早的开始上班。30岁时又有不同，有的成家生子，有的单身在异乡漂泊。

40岁开始喜欢复盘，有的任命，有的不服。也会有这样的灵魂拷问，我的努力够不够劲儿，我努力的方法对不对？

先说是否够劲儿的问题：只要用尽吃奶之力去做就心安了，是错觉也是错误。努力的目的是要实现成果。认为过程中的使劲体验可以替代成果，可能会导致我们成为无头苍蝇一样貌似努力忙碌但效率低下的人。

“怎样努力才有效”是门严肃，涉猎广博的学问，不能简单理解成是否可以吃苦耐劳，而且现实中的苦劳也无法替代功劳。

我们先讲厄廷根的WOOP思维法，一套很牛的做事心法：

[if !supportLists]1.   [endif]为了避免到处乱窜首先要按自己的意愿确定一个方向，就是要作出“选择取舍”。

[if !supportLists]2.   [endif]然后是设定目标成果。

[if !supportLists]3.   [endif]同时需要充分考虑将会遇到的障碍。

[if !supportLists]4.   [endif]再做具备的行动计划，接下来就是撸起袖子开干。

这套方法的重点是第3点：对障碍的充分考量。传统的积极心理学一直鼓励大家充分想象目标达成后的美好场景，认为这样做会激励人们积极行动。

厄廷根通过多次严谨的实验得出了颠覆性的结论：对成果已经达成的美好想象会降低行动意愿，导致目标更难实现。

习惯于想象美梦成真，人会更加松弛和愉悦，连血压都会下降。大脑会有事情已经顺利完结这样的判断反馈。你看事情都干完了，当然就没有了再行动的意愿和动力！

但想象愿望达成也有强化目标感的好处，厄廷根的发明是：在想象美梦成真的后面加上实现目标会遇到的障碍，而且是基于现实的真实考量。他通过一系列实验，得出的结论是这种从美梦到障碍再到行动计划的思维模式最靠谱，做事的成功率也最高。

例如你想追求同事小丽，先设想各种已经得手的美事，再根据实际状况把会遇到的障碍列出一个清单：卡上存款只有一千二。身材有点肥胖。近视眼。唱歌跑调，但小丽喜欢唱歌。

然后是制定行动计划：和哥们儿也借五千启动资金，然后开始跑步健身，咨询激光近视眼手术，在网上报了个教唱歌的课程。下一步就进入了马力全开的状态，想不成功都难。

WOOP是愿望，结果，障碍，计划这四个英文单词的字头。《WOOP思维心理学》把这套理论讲的很详细，感兴趣的朋友可以找来读一下。

另一本弗里茨的《最小阻力之路》是讲努力过程的，也非常经典。弗里茨从一个创新的物理结构的角度切入，来阐述怎样的努力过程是正确的。

弗里茨提出著名的“摆荡效应”：很多人会颓废一段时间后，因为自责和焦虑刻意的努力一段时间。由于焦虑缓解，人又开始进入颓废状态，就这样一左一右的晃。

 “摆荡效应”，是阵发性的无效努力，病很常见但不容易治疗。这时候弗里茨就提出了：用创造成果的思维取代解决问题的思维的核心观点。例如我们希望河流改变方向，就需要改造河床的底层，这其实是创造一个新的结构。

那么创造什么呢？弗里茨明确指出“选择取舍”是一项重要的能力，我们应该通过各种训练来不断强化。

日常有很多训练选择能力的事情，例如在餐厅点菜：有的人点菜非常慢，把菜单纠结的翻来翻去。有的人很草率，随意点几个完事。有的人会把点好的菜改来改去。也有朋友总是拒绝点菜，别人点什么自己吃什么，不合心意也忍了。

选择方向后需要制定“创造性目标”而不是纠缠于解决问题。用现实和创造目标之间的差距为自己持续提供行动的势能。

例如你想解决三高的健康问题，可以把自己创造成一个跑者，持续的展开长跑训练。一位全职太太总是对老公没有安全感，她应该把自己打造成一位职业女性而不是总偷看丈夫手机。

重点是弗里茨认为你的努力过程如果是在创造一个新成果，就会自带动能，像那些画家，作曲家，作家一样不知疲倦的完成一件件的作品。

我们最后融合这两本书的内容，总结出正确的努力姿势：

第一步是认真谨慎的选择自己的目标。

第二步要检查你的目标确保它是个创造性成果。

第三步清晰的想象，印证你的成果。

第四步列出实现成果过程中会遇到的障碍。

第五步制定具体行动计划。

第六步撸起袖子加油干。