老年规划：“以年轻的方式老去”——通过保持年轻态的生活方式和心智状态，阻止衰老，让老年生活有意义 。

今天，我想和你聊聊老年规划的问题。可能会有人很纳闷——我们不是要在未来崛起吗？怎么开始谈衰老了呢？

今天的内容首先是为父母学的——如果学习专栏的小伙伴是30岁的话，父母平均也在60岁左右，正好是退休前后的年龄。这几年会很大程度决定之后20年的生活质量，作为子女，也牵扯到你的生活质量。再往远一点说，你总有一天也会老的，今天我们也谈谈看，我们能为自己和父母的老去做点什么。

衰老的真相

先来看看关于衰老的真相。哈佛大学心理学家艾伦·朗格是哈佛大学心理学教授，也是第一位在哈佛大学心理学系获得教授席位的女性，她做了一个有趣的研究（1979年）。

她让两组老人生活在一个他们安排的“时空胶囊”里面，这个地方完全按照20年前的样子来布置。——上世纪50年代的报纸、音乐、电影、情景喜剧。两组人唯一的不同是，一组人要努力“假装”自己活在1959年，要用现代时表达；另一组人则可以用过去时，他们以怀旧的方式讨论1959年发生的事。

一周以后，两组人的视力、听力、记忆力、血压都有很大的改善。更有意思的是，那一组假装自己在1959年的老人身体更好，甚至有几个老人玩起了橄榄球。虽然这个研究引起了很多质疑。但是可以肯定的是，这些老人在一周内通过相信自己年轻了20岁，他们的身体做出了相应的配合。

朗格认为：“衰老是一个被灌输的概念，老年人的虚弱、无助、多病，常常是一种习得性无助，而不是必然的生理过程。”脑神经科学也指出，一半以上的老人，大脑活跃程度和20多岁的年轻人没有什么区别。

如果衰老是一种被灌输的暗示，那么最著名的暗示点，就是退休——离开工作岗位、更加衰老、技术过时、跟不上时代……这种情况展现出来，就是65岁现象——中国老龄事业发展基金会副理事长傅双喜表示，中国近三成老年人60岁退休后：第一年“无法适应，坐立难安”，第二年“失落难忍，寂寞孤单”，第三年“茶饭无味，夜里难眠”，第四年“身心俱疲，积郁成疾”，如果无法排解情绪转移注意力，第五年往往会“病情加重，住进医院”。退休后5年，老人健康水平急剧下降。

其实，老年规划的核心，就是“以年轻的方式老去”，通过保持年轻态的生活方式和心智状态，阻止衰老，让老年生活有意义 。我总结了6个短语来描述具体的操作方式：发挥余热、善于学习、培养爱好、保健身体、扩大社交、家庭关怀。

用年轻的方式老去

发挥余热，人生“安可”：

说实话，发挥余热本身就是个负面的暗示。相比之下，我更喜欢英文的说法，安可生涯（Encore Career）。安可是指演唱会结束后，歌星离场，歌迷往往会一起喊“Encore ~Encore~”，然后歌星重新返场，再唱一首歌，这个过程就是安可。

退休也一样的道理，退休仅仅只是一段事业的结束，完全可以返场再来第二段。褚时健在74岁开始和妻子承包荒山种橙子。王石这么回忆这事儿：“橙子挂果要6年，他那时已经快75岁了。你想象一下，一个年近75岁的老人，戴一个大墨镜，穿着破圆领衫，兴致勃勃地跟我谈论橙子挂果是什么情景。虽然他境况不佳，但他作为企业家的胸怀呼之欲出。我当时就想，如果我遇到他那样的挫折，我一定不会像他那样勇敢。”

很多技术、管理、手艺活，其实职业寿命都很长，选择另外一个职位继续干，是个非常好的选择。

善于学习，培养爱好：

这两个我一起来说，因为培养爱好也离不开学习。学习不管效果如何，本身就是一种强烈的暗示——世界依然还在我面前展开，我还有能力和心力探索更大的世界。

本期联合策划人熊斌的姑父是一位大学教授，刚开始是在小区拍些照片，拍拍花花草草。后来越拍越好，越拍兴致越高，还因为摄影新结识了几位老（年）朋友。几个人干脆组成了一个采风团，越拍越远，现在老几位正在在俄罗斯（他们那一代人都是学俄语的，有苏俄情结）。你看到的这张照片就是：他和伙伴们在俄罗斯偶遇一场婚礼，跟新郎新娘一起拍的合影。

这种爱好的学习如果可以提前准备，甚至是一种新行业的契机。“心理边界”专题的联合策划人王海英老师，她本身是某汽车国企的高管和售后团队负责人，今年退休。

2009年，孩子上大学之后，她自学心理学，成为心理咨询师。2014年，我在厦门图书馆讲座，偶尔遇到，开始研究生涯。2016年，她已经成为著名咨询师。她现在每天都盼着退休，准备做全职生涯咨询师。很多同学开玩笑说，“上学的时候，我们玩，你学；等老了，我们玩，你还学”。

她的退休时间分成三部分：三分之一用在职业上，聚焦咨询、讲课和写作；三分之一用来旅行、跳舞和好玩的事；三分之一用在家庭上，陪伴自己的妈妈。说起来好玩的事，她真的是比我还贪玩。来北京找我，看到我的小摩托车，一定要试——结果刚上车呼啦就撞在了栏杆上。人倒是没事，爬起来喜滋滋地留了一张合影（下图）。这样的人，很难衰老吧。

保健身体：

保健身体也是一个重要的规划内容，父母在55岁左右，最好养成定期体检、买充足的医疗保险，关注身体健康的习惯。

扩大社交、家庭关怀：

因为原来的工作社会角色被抽离，老人一定要有一个新的角色填补进来。鼓励他们重新加入老年社团，或者在新参与的休闲爱好组织（比如广场舞团）里担任一个新的职位也非常重要。家庭方面，老人的家庭关系，大部分来自配偶，第二重要的就是子女在身旁。

总之，老年规划的核心是，给自己年轻的暗示，而不是衰老的暗示—— 不管是职场、休闲还是爱好，不管是继续干老本行还是换个领域，重要的是重新找到与社会的契合点，让自己重新变得有价值 。在整个过程中，锻炼、社交、学习不能断。

我们这一代人的老年，除了上述的问题外，也许还面临一个新的挑战——“百岁人生”。罗振宇老师在“得到”讲过《百岁人生》这本书。书中说到，从1940年开始，人类寿命就在以每年3个月的速度增长，近些年的增长速度更快。我们这一代人，有50%的几率活过100岁。在这样的百岁人生里，60岁只是中年。

听上去长寿很美好，但是所有资源也有诅咒——作者说他最担心的是40岁-45岁的人。他们大概觉得自己十多年后要退休，就采取等待退休策略，却其实可能要工作到70岁，还有25年的时间，却缺乏技能和财务的准备——不做技能储备，竞争力下降，不做财务储备，晚景可能凄凉。正如赵本山小品中所说，“人没死，钱没了”。

这意味着， 我们的人生可能不能像过去那样，学习-工作-退休三段论，而是打开学习-工作-休息-学习-工作，这样的多段式人生。

所以，我提醒学习这个专栏的小伙伴们，请不要30岁就觉得自己老了。 老是一种自我封闭，准备安稳的态度 。你现在有50%的概率处在青春期呢，我们可以 Grow Up，但不是 Grow Old。而如果有机会，也对你们的父母说——别把变老看成一种衰老，老年是一种资源——我们可以更从容、更智慧、更自由地做自己所有想做好的事。