1.体育运动的健身原理
大家都知道，人的身体有骨骼、肌肉、经络、血管组成。人体各部分机能的能量来源，都靠气血输送。而气血输送的动力就来源于心脏，心脏的跳动催动气血流向身体各部分，完成循环。血管就是气血流动的通道，血管分大小，在身体最末端，分布的是毛细血管。血管就跟池塘水渠一样，主管道畅通无阻，但是在水渠未端，在池塘边缘，往往动力不足，流动性很差，一些垃圾往往会堆积到这里，造成堵塞。许多人一到冬天就手脚冰凉，就是这个原因。
而体育运动，通过肢体活动，增加肺部活动和心跳。这样心跳的加快，可以增加体内气血流动的动力，所以让气血可以顺畅的流动到身体各个毛细血管的末端，加速循环。这样，原本积蓄在人体内的“垃圾”就不会停留，自然排出体外。这样就达到了健身的效果。但是，体育运动这种增加心脏动力的锻炼方法，对心脏也是一种消耗，或多或少都有些不太完美。
传统武术就不一样了。
2.武术怎么达到强身长寿的效果
如果可以让你的生命延长一年,你愿意花多少钱?与其亡羊补牢或者垂死挣扎,不如未雨绸缪,防患于未然。从现在开始抽出时间认真锻炼,等有一天身体垮了,也许就晚了。现如今总是听到身边很多人身患癌症不幸离世的消息,特别感叹。这也是我写这些文字的原因。我想给大家推荐一种对身体特别好的健身法门,毕竟,身体没了,所有的东西都没有了意义。
传统武术和体育运动一样，都有很好的健身效果。二者有什么区别呢？跑步，体操，舞蹈，打球都属于体育运动。不懂内劲的武术套路，其实也只是体育运动而已。武术的核心就是内劲的培养和运用。 传统武术的修炼，都是通过平心静气，放松肌肉，减少气血运行中的阻力，从而达到气血在身体内的循环。这样，在不增加心脏负荷的情况下，就达到了跟体育运动同样的锻炼效果，而且有过之而无不及。
体育运动和武术训练，一个用“心脏加压”的方法健身，一个是“减少气血运行阻力”的方法健身。举一个简单的例子，有很多人手脚经常冰凉，这就是气血运行在手脚末端的时候动力不足循环不畅所致。打会儿球以后，就发现，手脚发热乃至发汗，但是心脏负荷加重，气喘不止。这就是“心脏加压”的作用。而打太极拳或者站桩，手脚也会发热，甚至发汗，却不会喘气和心跳超负荷。这就是武术“较少气血运行阻力”的作用。
武术通过增强自身元气培养，可以增强自身免疫力，通过扶正达到祛邪的目的。武术的体系中，含有中医的思想，过去有医武不分家之说。所以武术的强身健体，正是通过武术训练，适当的对内脏进行锻炼，在不增加各器官负担的情况下，增强各器官功能，增强自身元气，增强自身免疫力，以达到强身健体的目的。
武术通过返后天补先天的途径，实现改善、改变人精神面貌的作用。前面的文字里有叙述，关于人体的衰落和老化，稍微提及了一点武术反补先天元精的东西。内家武术和道家修炼都是一样，通过“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”，来达到后天反补先天的效果。所谓“炼精化气”，指的就是把从食物中提炼出来藏在肾脏里的后天之精，炼化成气，然后引导气遵循人体经络行走，滋养身体；然后通过修炼，把气再化为”神“，补养人的”神“。我们通常所说一个人的精神不好，虽然他身体不累，不需要休息，但是精神菱魔不振，这就是“神”亏损过度、不足的表现，通过武术锻炼，可以让人神采奕奕。最后也是最难的阶段就是炼神还虚，因为这个阶段才是后天弥补先天元精的阶段。因为本人武学造诣浅薄，其中具体道理还未有深层体会。
3.桩功是最好的健身方法，没有之一
武术是通过减低人体气血运行的阻力，而达到身体强健的目的，那么武术是怎么降低人体气血运行阻力的呢？我们都知道，人是直立行走的，我们也知道人体也是有重力的。那么人体头部的重力就由脖子来承担了，那脖子的重力就是脊椎和肩膀承担了，接下来是腰椎，在接下来是胳骨，然后是腿，最后是脚。由于人在自然的活动中各关节部位形成了不同的动作习惯，也形成了自然的用力习惯。因此，头压着脖子，脖子压着肩膀，然后压着内脏。正常状态我们的内脏是承受着上边所有的重量的。长此以往，内脏是承受着比较重的压迫，其功能发挥也就打折扣了。大家都会发现，越是老人身体越是伛偻，这就是老人脊椎承受不住上半身的重力而发生的自然的变化，佝偻的厉害了，就需要拿一根拐棍当作辅助支撑。按照中医理论，将人体划分为上、中、下三个区域：《东医宝鉴▪内景筒▪三焦肺》提出：“头至心为上焦，心至脐为中焦，脐至足为下焦。”因此在八段锦当中，第一段便是“双手托天理三焦”。这个动作之所以能够健身，也是基于自然身姿造成的重力压迫。因为自然身姿长期以来一直处于压迫状态，在双手高举尽力上托的这种动作之后，暂时性的缓解一下重力压迫，所以内脏气血运行得到短暂的压力缓解，人才会在做完动作以后觉得舒畅。就像我们久睡，久坐之后伸伸懒腰很舒服一样，虽然对身体的好处大小不一样，但是道理是一样的。
我在上面的文字里介绍过桩功可以很快的搭建一种发力的结构。这种结构是由各种身法要点组成。在形成内劲的同时，这种发力架构，重新组合了人体各部位受力大小分配。放松了肌肉，用筋骨来支撑身体的重力。
虚领顶劲，这个要领大家描述不一。有人说下颌微收，有人说脖子后面两根大筋感觉都微微拉伸，有人说像头顶顶一张纸，有人说像顶一碗水，还有人说像肉钧子勾着自己的身体。由这么多的描述中去寻找这个要领的话，可能越来越迷糊，除非有一天自己做对了这个动作要领，否则永远不会明白师父说这些语言描述的真正感觉是什么。我习惯性的先让学生明白这个要领的作用、原理，然后再找各种方法来让他们体会这个要领做到了是什么感觉。其实原理也很简单，因为自然身姿的头部重力压着脖子，所以这个要领的目的就是要诚轻脖子的压力。把原来脖子血肉部分承担的重力转移到颈椎和颈椎后面的大筋上去。怎么转移呢？先吸气把头部往上提。上提的过程中，脖子血肉就不承担头部重力了，而后微微向后靠，这个动作做到了，下颚自然微收，颈椎后大筋自然就微微拉伸了，师父们描述的这些动作，都是必要条件，不是充分条件。等你做到了这个要领，他们所说的所有的描述你都做到了，而你做到了下颚微收，大筋微张，也未必能掌握这个要领，这是非常重要的一个点。然后慢慢的均匀呼气，头部就会自然将重力转移到颈椎上。
这个要领一旦做到了，头部重力不压脖子，然后通过含胸拔背，上焦重力不压中焦，通过尾间中正，中上焦不压下焦。就像黑积木一样，将人身体各部分的重力，通过各部位身法要点巧妙的转移到筋骨上，然后再由筋骨传导到地上。而身体的内脏、肌肉都处在放松的状态，这样的架构就可以达到符合人体本来规律，内脏血脉各部位功能完美呈现，气血从内脏到身体各个部位畅行无阻，这种舒服你能想象到吗？
站在天地之间，气血在体内随着深细匀绵的呼吸，无拘无束的畅快运行，气机内外交换，物我两忘，与天地融为一体，从而达到“独与天地精神往来”的境界。站桩的这个重新分配重力的架构，刚开始可以达到“形正则气顺”的效果。再到后来就会自然的达到“气顺则形正”，继而达到“行走坐卧皆是拳”的境界。这个话题下一篇文章再跟大家详细分享。
本文授权转载自《传统武术答疑解惑录》，原文标题为《武术（太极）怎么练才能健身你知道吗？》，转载请注明出处。欲求更多关于站桩、内劲、内功、武术、太极或形意的精辟内容，请到某宝淘书慢慢品味。
