一、思维导图

二、大纲提炼

夜班朋友尽量做到3点

多米诺起床仪式和练习的要求

习惯的由来

三、详细知识点罗列

1.把健康损耗降到最低的方法：

第一，你一定要抓住所有黄金睡眠时间，也就晚上9:00到凌晨3:00，如果这段时间没有上班，你就应该排除万难尽可能的睡觉。

第二，尽可能早起，在惊蜇十分起床，让阳气上升之后，如果还需要去补觉，再去补觉。

第三，一定要养成午休和打盹的好习惯，就像一日多餐一样，多次的补充你的精力。

2.多米诺起床仪式

手环震动，立刻起床，离开被窝，搓耳朵，微笑着感恩，穿衣服，去烧水，然后冷水洗脸，刷牙，泡姜茶，闻野菊精油芳香，听音乐

3.多米诺起床仪式的秘密

潜意识的作用，刚开始的时候是一个刻意的动作，经过无数次的重复，早已转化成为了你潜意识的习惯，不再需要任何的思想斗争或者意志的拣选，潜意识已经帮你做了决定。

4.习惯的由来

习惯都是大脑在寻找省力的方法，习惯之所以出现，经历大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由去发挥。大脑就会让所有常有行为都变成习惯，因为习惯可以让大脑得到更多的休息。我们许多人都被种种在早年生活中成的。然后又经过不断重复和强化的习惯及偏好系统所支配。这些固化的行为，态度就形成了自动运转。

5.习惯的影响

习惯无声无息的把控我们每一天所做的大多数行为。左右我们所做的大部分决策。从而留出了我们宝贵的脑力和主动性去学习新的事物，解决新问题，产生新创意，这种省力的本能确实很占优势，并且人体大脑的基底核他拥有一套充裕的体系，他会根据某个固定的暗示哪些行为可以用固定习惯来代替，但是习惯的一个特征是，他使你只不过在做一件事，在过程中却丝毫没有意识到我们自动运转把你导航到成功还是失败。

6.习惯运作三要素：

暗示十惯常行为十奖赏

7.习惯的回路

大脑的基比核可以根据某种固定的暗示是否使用习惯模式，因此当你的大脑习惯了这个固定模式。那么接下来这个暗示就会带来一系列的动作。最后这一系列动作一定会能够带来一个奖赏。这个就是习惯的回路。也就是习惯形成的循环圈。因着这个奖赏。会使这个暗示更加的敏感，通过多次的这个回路的重复，最终那个暗示的力量会越来越大。

8.仪式感很特别，总是给人带来一种期待和一种幸福。

9.就的习惯的复活

习惯从来就不会消失，他们已经被镶入了大脑的结构中，虽然它可以被期待，但是原来的旧习惯会一直潜伏在你的大脑里，等待着那个对应的奖品和暗示出现。因此如果你的老毛病犯了，你也不要觉得奇怪，你的旧习惯会抓住一切暗示复活过来，解决的办法就是尽可能避免他的暗示。所以说如果你起床的暗示是闹钟，那么你就要换成手环。

四、知识收获

不管是否上夜班，一定要把握21:00到凌晨3:00这个黄金睡眠时间。

一定要早起，在5:00惊蛰时分一定要早起。如果睡眠不足哦，在5:00起床之后呢，阳气升起来之后再去补觉，补觉不要超过30分钟。也不会进入深睡，浑身乏力状态。

一定要养成午休打盹的好习惯，就像一日多餐一样，一天内多打几次盹补充精力。

漫步人生独创的起床仪式：手环震动，立刻坐起，离开被窝，双手搓耳，微笑感恩，穿衣服，去烧水，冷水洗脸，刷牙，泡姜茶。

隐藏着的秘密：潜意识已经经过刻意练习，使许多动作变成了习惯。不需要任何纠结和思想斗争，潜意识已经为你做好了决定。

大脑一直在寻找可以省力的方式，如果让大脑自由去发挥，大脑就会把所有的行为都变成习惯，因为习惯可以使大脑得到更多的休息。每天都会被不断重复和强化的习惯及偏好系统所支配。

但习惯的特征是，它只不过是让我们在做一件事，过程中丝毫没有意识到我们的自动运转系统的导航把我们导到成功还是失败。

习惯运作的三要素暗示十惯常行为十奖赏。

对多米诺骨牌感应就是一鼓作气直到成功，一定要刻意练习，直到养成这个习惯。

理念：

一系列动作要刻意练习，直到成功，否则反反复复也会产生负的作用

安格里尔的大脑基底核实验，本来就的习惯会一直潜伏在你的大脑里，当对应的暗示和奖品出现时，大脑就会自动切换，这时你的老毛病就会又犯了。所以旧的习惯会抓住一切，复活过来。就是要避免旧的暗示时出现。

形成黄金思维，抓住一切黄金时间去休息。

方法：多米诺的一系列动作的践行

工具：暗示十惯常行为十奖赏，刻意练习。

个人反思，理念升华

理念：抓住21:00到凌晨3:00这个黄金睡眠时间去休息

认同：非常认同

现状：目前能够做到早起，但还做不到早睡。

差距：目前，睡觉的时间是10:30，按照老师的要求是9:00，还差一个半小时。

运用：晚上休息的时间先把他提到10:00，然后过一周再提到9:30，观察一下情况，最后提到9:00。

理念：旧的习惯会一直潜伏在大脑，当有对应的暗示，奖赏出现时，大脑就会自动切换系统到原来的模式中去。

认同：非常认同。

差距：没有刻意练习，没有形成惯性

运用：找出自己需要可以练习的点形成对应的答案，和系列的多米诺动作，再加对应的奖赏，把它扳正过来。

五、下一步行动：

进行刻意练习，晚上9:00之前睡觉。

六、学习收获分享：

最爱的一句话：习惯从来就不会消失，它已经陷入了大脑的结构里，虽然它可以被期待，但是原来的旧习惯会一直潜伏在你的大脑里，等待对应的奖品和暗示出现。

七、最大的收获：

明白了习惯的由来，和养成习惯的三要素。