养成好习惯不容易，克服或改变一些坏习惯更是一种挑战。
坏习惯有以下两个特征：
改变习惯的过程是曲折向上的。我们做一些复杂的事基本都是这样的。那些曲折就是我们想要改变的过程中遇到的挫折。如果遇到挫折，我们就常常陷入自责或放弃的思维中，再次保留了原有的习惯。
如果每次到这里就停下去，破罐子破摔，这样就回到了原点，这种“去他的效应”一旦出现了，就更有可能强化原有的习惯。比如我们明明想有一个好身材，每次有好的运动时机的时候，我们大多都想逃避，或是干别的，或是是们也不干。然后每次回想就有了“去他的”态度，那么可能永远也不会改变这个习惯了。
意识到改变的奇妙曲折点，一般是改变发生的第一步。
改变坏习惯也有几个建议可以听听
1.接受你的坏习惯，用自我同情和理解，取代自我批评和谴责
2.更准确地了解自己的改变进度，每次自我确认的小进步都是一次非常好的自我鼓励
3.在遭遇挫折后，可以通过自我鼓励来减轻压力并安慰自己
4.坏习惯偶有复发，我们可以试着找到其中的挑战和机会
5.把挫折或错误的当成一个教训，而不是忍受不了失败
6.提醒自己，你有能力打破这种坏习惯，你永远是主导人
7.记住成功和失败是并存的，只要你多试一次，你就在通往改变的道路上
选自得到（内容有删减），侵权删方法：改掉坏习惯的7个建议
