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甘地说:若要寻求这世界的改变，就让自己成为改变。若我们以暴力对待自己，就很难做到善待他人。
❤️每个人都是第一无二的，这一点往往被忽略，因为我们被教导的方式中充满着对于错，我们也会用这样的方式指责自己，认为自己做的事就是错的不好的。当我们视自己为错的，不好的时候，那么我们以暴力的方式对待自己还奇怪吗？我们如何以善意和友爱对待自己而不是暴力相向呢，那就是转变每个时刻的自我评价，做出有助于生命成长的评价方式。
❤️面对自己的不完美和错误，我们一般都是用指责的方式对待自己，比如，你真笨啊，你又做错了，可悲的是这种方式只会让我们陷入自我憎恨，从而无法从失误中学习，而失误恰恰能让我们看到自己的局限，并引导成长。即使有的时候我们能从错误中得到惩罚或者教训，让我们做出改变，那也不是正向的。改变是因为我们喜欢美好的生活而不是出于羞愧和内疚。在我们的生活中有一个经常出现的并且很有威力的词，那就是应该。不管是外在强制或者内在父母的说到应该的时候，我们都心生抵触。因为人类天生就不想成为奴隶，不愿意服从应该和必须。不论他来自外部还是内在，即使对要求进行屈服和让步，我们的行动缺无法为生命带来喜悦。
❤️转化自我评判和自我要求，非暴力沟通认为，当我们认为他人是错的不好的时候，我们内心的心声就是他人的行为与我们的需要有冲突，当我们指责的是我们自己，那就是我的所做所谓没有满足自己的需要。当我们意识到正在做的事无法滋养生命时，我们的挑战在于在这个当下如何来评价自己，充满尊重和慈悲还是不是心怀怨恨或者愧疚。
❤️非暴力沟通的哀悼，当我们要为了某件事情上谴责自己的时候，停下来思考一下我有什么需求未被满足，而哀悼，让我们不再以指责或者怨恨自己的方式陷入后悔，而是帮助我们从中学习。我们会看这自己的行为与价值观产生冲突，并且接纳在这个过程中浮现的感受，我们看到我们的需要，自然就会激发创造力满足需要。相反，如果我们继续谴责自己，我们不仅难以看到这些可能性，而且容易陷入自我惩罚的状态。
❤️自我宽恕，哀悼过去，我们可以尝试自我宽恕，想想当时为啥那么做，满足了什么需要。人的行为都是为了满足需要所做的尝试，以同理心倾听自己，就能听见行为背后的需要，一旦你同理了自己，我们就宽恕自己，我们发现，尽管过去的选择并不理想，需要为之哀悼，那也是想让我们的生命更加美好。要善意的对待自己，拥抱对过去行为懊恼的自己和当初做了那件事的自己，通过哀悼和自我宽恕，让我们不再谴责自己，而是从中有所收获和成长，并因而获得自由。
