社交时心里总是紧张可能是社交恐惧症的表现，
首先， 心理治疗：可采用认知行为疗法、系统脱敏疗法、暴露疗法、放松疗法等，减轻焦虑，改变思维、认识自己，建立自信，提高自己社交能力，摆脱社交恐惧。
其次，药物治疗：抗抑郁类药物如帕罗西汀、舍曲林等可以缓解社交恐惧症患者的焦虑恐惧情绪，改变患者的行为方式。
再次， 自我调节：减少自我关注，改变自己的思维方式，正确认知自我，以积极自信的方式参与社交，逐渐接纳自己。练习专注说话：专注地说话，将精力放在与他人的交流上，而不是紧张或担心自己的表现。提前做好准备：在社交场合之前，可以提前了解参加的活动、人物以及可能出现的情况。培养兴趣爱好：如果在社交场合中没有什么可说的，可以试着展示自己的兴趣爱好，例如音乐、绘画、体育等。
寻找支持者：在社交场合中，可以寻找一些支持者，例如朋友、家人或同事。 学会放松自己：在社交场合中，可以尝试一些简单的自我放松技巧，如深呼吸、离开房间一会、热淋浴、观察自己的想法、尝试大笑、使用放松音乐等。
最后，如果你的紧张情绪严重影响了日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
