书目：《不在乎的勇气》
作者：大岛信赖
中国水利邮电出版社
作者大岛信赖是日本的超人气心理咨询师和畅销书作家。他在书里面给出了一些实用的“钝感力”练习策略，可以非常有效地帮助那些容易对外在的评价声音敏感而引发焦虑和不安的朋友。
我想分享其中令我印象深刻的三点收获：
01. 看见“嫉妒”的存在，放下对“破坏性”的反击
大岛信赖讲述了他自己在工作中的一个例子。自己的工作方案遭到了同事的批评，因为很在意别人的评价，所以很用心地花了很多时间去修改自己的方案，却听到同事在背后跟别人嘲笑自己说 “因为这两句话就当真了，真蠢！“ 于是又气又委屈到大哭。
事实上，有很多的评价，尤其是负性的评价，本质是一种破坏性的攻击，其背后藏着“嫉妒“的心理。
比如同事会嫉妒资历比自己浅的年轻人，而不由自主地发表挑剔和批评的“建议” 。父母会因为自己小时候没有享受过孩子现在享受的生活而产生嫉妒，并且会不由自主地用严苛管教去投射自己的嫉妒。
当人们发现不如自己的人却拥有自己没有的东西时，就会宣泄自己的嫉妒。 如果我们把对方的宣泄当了真，去反击对方，就会遭到对方更加猛烈的攻击和更加过分的伤害。当然，去迎合对方，也会难免让自己受伤。
所以，当我们认识到有“嫉妒”的存在这回事，再遇到类似的事情时就会提醒自己说：对方只是在发泄嫉妒的情绪，虽不至于有意害我，但也不会是为了我好。让对方发泄吧，反正我不接招。最终对方的攻击得不到回应，自然就会败下阵来。
02. 练习“以自我为中心”的思维方式
我们从小都被教育要在意别人的感受，照顾别人的情绪，所以才会谨小慎微，徒添烦恼。而大岛信赖告诉我们：那些能平静地看待别人的言行，忽视别人无端的指责，才能随心所欲，走上人生巅峰。
“以自我为中心”，并不是宣扬自私的为人，而是更多的把关注和关怀投注在自己身上，看到自己内在的需要，并去呵护、满足自己内在的愿望。当我们学习用以自我为中心去看待他人对我们的行为和态度，就会发现 “不知不觉就感受不到那些嫉妒的恶意了”，也就因此对周遭的事务钝感起来。
当我们不再对外在的评价敏感和在意，就会更多地拥抱心灵的自由，避开烦恼，从而过上轻松愉悦的生活。同时，“被别人欺负”时，更自然地保护自己的利益，表达自己的不满，而不会那么容易地被别人的情绪态度裹挟，也会渐渐赶走“被欺负体质” 的负性循环。
也有人会不会觉得处处以自我为中心，这样的人不会受欢迎啊？在《不在乎的勇气》这本书里，大岛信赖也提到，发泄嫉妒的人变得以自我为中心后，周围的人的确会越来越远离。但是当我们真的变成 “以自我为中心”的人，就会自然地吸引到其他 “以自我为中心” 的人聚集在一起，大家都很自我地生活在一起，反而能起到互相激励的作用，更能促使我们走向精彩而成功的人生。
03. 学会使用“无视技能”，学会求助
关于“无视技能“，大岛信赖说，这是每个人都拥有的能力。如果不是能够忽视一些东西，在做任何事情的路上，都被会视线羁绊住腿脚，根本不可能到达目的地。
我们往往会根据自己眼睛的取舍选择我们想要看见的，也会根据潜意识的驱使去选择我们想要去在乎的。当内在匮乏，缺少自信自我，就会在乎更多的东西，害怕对我们有误解，有负面的评价。在这个时候，无视技能是能够帮助我们消灭掉很多“假想敌”，让我们收回定力，关注在当下最重要的事情上。
特别在乎外在的人往往都非常努力，压抑自己的需要和情绪，承担更多由自己赋予自己的责任。这样的时刻往往让我们忽视掉他人的力量。我们可以试着想一想自己可以不必这样硬扛得，周围也有家人或朋友可能用来求助。求助别人，不仅是一种信任，也是一种帮别人实现价值的机会。
当然，把问题交给别人这件事也是需要我们使用“无视技巧”去克服的，这并非代表我们软弱或者依赖和不够独立，而是我们选择增加对他人的信赖感，那种踏实和温暖的感觉会让我们获得更多的轻松和愉悦，会帮我们从心里面长出力量，从而变得没有那么在乎外在的声音了。
随心所欲而不逾矩，是一种人生大智慧。愿我们每个人都可以拥有不在乎的勇气，拥抱自我，活在当下。
