13-16“我们身体的障碍、瑜伽和呼吸、饮食与健康、健走真好”

出生后，误以为我和我的身体与这个世界是分离的。为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界抓取所有我们能抓取的东西，好证明自己的存在。因为小我是如此虚幻脆弱，所以它需要更多地抓取、获得，才能延续它脆弱的生命。这就是为什么我们每个人天生就有很多无名的恐惧。

重新和身体联结。瑜伽，集中注意力，把觉知带到那个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，带着意念和那个地方沟通，让它放松一点。

我们必须好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。

1.食物的比例：黄金比例是40%谷类，40%蔬菜水果，20%蛋白质。2.吃饭的时间：早餐要多吃，晚饭要吃得早吃得少。两餐的间隔时间不可以超过4小时，所以在两顿正餐之间应该吃一些点心补充能量。3.食物的分量：轻食和少食多餐，每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应该适可而止。4.烹饪方法：少油，水煮、蒸是最营养最好的。5.吃得方法：细嚼慢咽，让唾液和食物充分混合帮助消化。

不去在意别人的眼光和评论，无论他们说些什么，受到影响的只是我们的小我而已，如果能够接纳小我的缩减和被打击，再多的流言也不怕。

一天当中，你有多少时候会花一点点注意力在你身体的感觉上呢？比如，在跟别人交谈的时候，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？你的肩膀是不是因为紧张而高耸？你的胃是否因为焦虑而痉挛？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚，照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。就是在日常生活中，要时时留意自己的身体。

比如在开会的时候，可以自问“此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它”。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。《当下的力量》

我们为自己的意识带来了更多的觉知，就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这些都是潜意识的范畴，我们心思的注意力其实是集中在其他比较明显的事物上的。如果你能够更加留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。这样就是把潜意识的一部分转变成意识了。