拖延症的速效救心丸1------总共有四个方法：1.时间交替法，5分钟交替工作与娱乐，有点像番茄工作法，25分钟工作+5分钟娱乐休息，或者15分钟工作+15分钟娱乐，交替进行；2.象限整合法：无意义+有意义，比如说，你喜欢运动，你不喜欢陪太太购物/陪孩子，那么你可以运动+购物/陪孩子；比如，你不喜欢早起/跑步，你喜欢交友，你可以加入早起团/跑团，那么你就可以早起/跑步+交友；又比如你不喜欢学习，你喜欢跟一个爱学习的朋友一起，你可以跟你朋友交友+学习。时间交替法（25分钟工作+5分钟娱乐休息交替）和象限整理法（快乐+不快乐的事情交替做）。
拖延症的速效救心丸2------化整为零和善用拖延。
1.“化整为零”是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。这也是叫“瑞士奶酪法”大家可以利用碎片时间来进行积累。
比如我要参加半程马拉松，大约22公里，对于我一个月的状态和体重，我最多就只能跑500米就不能继续跑了，但是我也化整为零了，首先，我是健走开始，每天健走半小时，感觉能走5000步左右，后来再增加健走1小时，能健走10000步左右。慢慢了，我就找计划 跑两公里，五公里那样跑步起来了。不知道你们相信不？尝试下吧，烂开始，好结果。
2.善用拖延法：大拖延换成小拖延，比如你想看一本书，一直拖延没看，不过后来想整理下电脑或者书桌，当把书桌整理好了，信心增加了，然后你有可能就能静下心去看书了。
记住：烂开始，好结果。
