为什么人容易焦虑、恐慌、不安，来自于生存不能，和人的大脑结构有关
大脑核区（生理性）-大脑边缘系统（情绪）-大脑皮质（理性，人类区别于动物部分），大脑边缘系统和大脑皮质经常处于斗争状态，并且大脑边缘系统经常会赢。容易导致人对药物依赖、肥胖、焦虑、易怒。
五类坏习惯：成瘾性习惯、强迫习惯、病态习惯、失眠、保护性逃避性习惯。这几种坏习惯来自于条件反射和心理外化（认为只要外在满足了生活就幸福了），导致心理外化主要有几个因素：快餐、互联网的搜索引擎。
15个建议有效控制你的生存本能：
1、摆脱对现代技术的依赖。
2、珍惜和忍耐不完美。完成好过完美。允许员工犯错。
3、限制感官通道。吃饭只认真吃饭
4、睡前放松
5、放慢速度
6、不要拖延
7、不强迫自己完成所有的事
8、接受不确定性，焦虑来自于对无常的抗拒
9、戒掉易怒的习惯
10、生活规律
11、拓展心理的舒适区
12、让自己休息片刻
13、延迟满足
14、放空自己
15、体育锻炼。
大脑边缘系统和大脑皮质是可以协同工作的。
心理技巧：双重感知能力、感恩、社会支持、爱心和同理心。
管理你的不适感，扩大你的舒适区。
