目标年年有，从未被实现？
目标无法实现，有的小伙伴可能简单归结为自己不能坚持。
要实现目标需要万事俱备再加上东风，但实现目标的路上可能有一万零三个障碍。
找出最大的障碍再去制定策略就显得至关重要了。
你可以先给自己诊诊脉，找到实现目标的症结。怎么诊呢？
一、列“我想要”、“我不要”、“我要做”清单
在凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中谈到，如果我们能驾驭意志力，就能实现目标。她将意志力定义为“驾驭‘我要做’、‘我不要’和‘我想要’这三种力量。”
以下是这本书对“我想要”、“我不要”、“我要做”的解读：
“我想要”：让你牢记自己真正想要的是什么，帮助我们不忘初心，坚持信念，朝着梦想前进；
“我要做”：逼你完成必须要做的事，让你“今日事，今日毕”；
“我不要”：让你面对诱惑的时候说“不”。
根据这个解释，你可以去列你的“我想要”、“我要做”和“我不要”清单。
以下是我的清单：
我想要：
- 2018年在简书上写作20万字； 通过写作加速成长，提升自己的影响力。
我要做：
- 分解目标：分解目标到每周、每天，让我清晰知道每周、每日要完成的目标；
- 设定目标的优先级：将目标任务放进周计划中；
- 定期总结：在晚上的每日总结中，问“今天你尽最大努力写作了吗？”这个问题来回顾当天目标；
- 可视化进度：买年历记录、跟踪进度；
- 引入监督机制：每周五向我的头马朋友Maggie汇报进度
- 为目标任务安排时间，意志力最强时写作：早上6点起床开写；
- 不欠债：当天的写作任务当天完成；
- 设定最低目标任务：哪怕在忙再疲惫，一天至少写50字。
我不要：
- 我不要沉迷小说而耽误写作；
- 我不要花太多时间在微信上（聊天、刷朋友圈等）
二、分析实现目标的障碍
分析了你的“我想要”、“我要做”和“我不要”清单，大致就可以找到你实现目标的障碍了。
有人是没有清晰的目标，也就是“我想要”不够具体。比如一个小伙伴一直想开发一门属于自己的品牌课程，但对开发什么课程、什么时候完成一直不清楚。“我想要”不清晰，就不大可能有详细的“我要做”清单。在我的一次拆书培训课上，这位小伙伴把“开发品牌课程”写进年度目标清单里，并计划每天早上7：00-8：00做一些目标相关的事。
有人是很难对诱惑说“不”，也就是“我不要”的力量不够强大。一位小伙伴分享说她的年度目标是做到“今日事今日毕”（姑且不去看这个目标是不是SMART），她因为拖延严重制订的这个目标。经过交流，我发现她拖延症结是沉迷于王者荣药——她平均每天要玩游戏花三、四个小时——早上醒来第一件事就是登录游戏打卡，不管白天黑夜，一有人召唤，她就进入游戏战队，晚上经常玩游戏到一两点。王者荣耀真是她的亡者农药啊！
有人则是“我要做”执行得不好，没能做该做的事。最近三周我写得少，总体进度落后一万多字，分析原因，我发现是将写作的优先级降低了，没有尽力去写。
往年我也有写作目标，一般是一年写100篇文章，但从未实现过，一年最多写个三十篇。那时候没有细分目标，也没有跟踪、反馈，只是在随着性子写，这样能实现目标才奇了怪了呢。
找到了症结，你就可以寻找药方对症下药了。
三、“我要”策略：让目标数字化、可视化、易跟进
这里我不想谈目标的SMART、设定目标的内在动机等，只谈谈目标的数字化与可视化。
对我来说，做重要的事一定要能即时看到进度，否则就不想做。比如，跑步时我一定会开个APP来了解进度，有时候甚至同时开Nike running和微信运动。之前我写过一段时间公众号，但很久没更新了。能在简书而不是在公众号上坚持写，是因为写简书时可以随时查看字数（写到这里，我特意查了一下到目前为止这篇文章的字数：2568）。我写的每个段子都有编号（最新的段子编号是#750），一个月下来就能知道本月完成的段子数。这些数字，就是我成果和反馈，难以想象得不到反馈的努力。
在我的周计划里，也清楚标明了周目标及当周应到的字数。为了完成本周目标，我强迫自己坐下来写这篇拖了两周的文。（插图）
想想你的伟大目标，可以怎么样让它随时可见来提醒你去完成呢？
四、“我不要”策略、“我要做”策略
1、远离坏习惯触发器
我们有很多行为，是由环境、自己的其他行为等触发的，这种启动习惯行为的开关，被有的习惯研究专家称作触发器（triggers）（在《习惯的力量》一书中，“触发器”被称为“暗示”）。远离这些触发器，可以大大降低不良习惯对我们的诱惑。
我采访过上文中玩农药的小伙伴，问她哪些情况下她会玩游戏。她的答案有这些：
- 早上在游戏上打卡
- 有人邀请
- 晚上躺在床上后习惯性看手机
以早上打卡为例，打卡就是她玩游戏的触发器。拒绝打卡和拒绝进入游戏界面后玩游戏，哪种更容易呢？显然是拒绝打卡。如果早上不打卡，不碰这个触发器，一早上不玩游戏的概率应该就大得多了吧。
再比如我自己，看网络小说对我来说是很大的诱惑，一旦开始看小说，我就把全世界给忘了，至于写作——我会迷迷糊糊地问，“写作是什么呀？有时间的时候，我可以三天三夜举着iPad看小说，每天只吃两顿饭只睡三四个小时。但我最喜欢躺在客厅沙发上用iPad看，一旦离开沙发和iPad，小说对我的诱惑就奇迹般减小了，即使看，也能随时停下来——坐在硬硬的椅子上，谁看得下去小说？（我心说）
如果你很难对诱惑说“不”，不妨问问自己：什么是你的坏习惯触发器？什么情况会触发、诱惑你你去做不该做的事？
2、模仿你的成功经历
不管诱惑的力量多大，你总有不受诱惑的时候。仔细想想，什么情况下你可以轻松拒绝诱惑或压根儿忘记这件事呢？
对玩农药的小伙伴，我问了她这个问题：什么情况下你不玩游戏或者很少玩游戏？
以下是小伙伴的回答：
- 旅行的时候
- 和自己的孩子玩的时候
- 弹吉他的时候
- 老板、同事打电话来交代紧急的工作任务后
她的答案说明她并不是无可救药的。
不管是拒绝诱惑还是做我们不想做而该做的事，只要你有偶尔成功的经历，就可以模仿你自己的成功，将成功经常化、程式化。
关于对成功的自我模仿可以怎么做，《专注力 化繁为简的惊人力量》中有清晰的描述：
- 首先写下一件你通常没法做得跟自己想象中一样好的事
- 现在想出至少一次你曾经做好的时候
- 你曾做好的那次有什么不同之处？
- 下一次你需要做相同的工作时，你将如何运用这一策略？
——《专注力 化繁为简的惊人力量》（原书第2版）P63
比如我自己，有时候能坚持写作，有时候不能。今天早上我写得比较好，原因有几个：
- 早上起得早（前提是前一晚睡得早）；
- 将这件事的优先级排得高，早上6：20起来就开写；
- 设定了明确的目标：早上告诉自己今天之内一定要写完这篇；后来想到下午之后有很多其他事，将目标修改为午饭之前完成文章；
+早上写了一个多小时候才处理其他事； - 关上了书房门，免受家人打扰。
归纳起来，就有这样几点：目标清晰，有截止时间点；目标任务优先级高；保证了写作时间；制造了安静、适合写作的环境。
下次我写作坚持不好时，就可以复制这些策略。
你也可以按照《专注力》的步骤，去模仿自己的成功经验。
对这个话题，我之前写过一篇文章，有兴趣的小伙伴可以参考：
《自我模仿，做更好的自己》
小结：
实现目标后的诗和远方是美好的。在实现目标的路上，你需要做诗人畅想未来，你也需要做医生给自己诊脉，找到妨碍你实现目标的那根肋骨，贴上合适的膏药。
愿你我年年有目标，个个被实现。
