情绪一般分为积极情绪、中立情绪、消极情绪。积极情绪不需要管理，因为人们能乐意接受它，而消极情绪如何没有被处理好，就会失控，并且对自己和他人造成伤害。所以情绪管理很重要。
01 整本书的架构是什么？
整本书先从评估生气的情绪开始，然后教读者如何拥抱高品质情绪，比如沟通技巧等，最后通过改变认知的方式让读者真正的提升情绪力。
02 这里边最动人的故事是哪个？
比阿特丽斯和丈夫哈里斯在冲突期间，运用了戈特曼的四个简单的步骤，进而改善了伴侣间的关系。这四个步骤是：①安抚自己，②不设防地说话并倾听，③肯定对方，肯定彼此的关系，④反复前三个步骤。
03 最有价值的点在哪儿？
生气是一种学来的习惯，既然能学来，我们就能通过学会管理情绪来提高人际关系，提高幸福指数。
04 这本书要解决什么问题？
当你拥有坏情绪的时候，我们可以通过书中给的技巧及改变认知的方式来管理环情绪。
05 最后我们能得出什么结论？
改变认知后，消极情绪不仅少了，而且能更好的照顾自己，以达到提升幸福指数。
首先我们要笃定一些想法。比如当发生事情时，不要觉得什么都是针对你的；比如我们每个人都可以选择自己幸福的权力；比如多对自己肯定，要相信现在的你就是最好的自己。
其次我们可以做一些事。比如通过意念或冥想降低你的压力值；比如避开触发消极情绪的因素；比如多从事一些让自己愉快和幸福的事；比如照顾好自己的饮食、身体等。
综上所述，情绪完全可以通过自己得到改变，情绪是可以管理的。
06 这个结论对我们每个人有什么意义？
管理好情绪至关重要，能影响一辈子的幸福呢。
管理情绪真不是一件容易的事，我们要从身体、情感、心理三个维度来完成监控。同志们，为了让自己幸福，为了不让情绪管理自己，为了改善关系，我们一起来管理情绪！
