在生活中，你是不是常会有这样的想法：
朋友应该支持我。
孩子应该努力学习，考出好成绩。
丈夫应该善于沟通。
妻子想要的东西应该跟我一样。
同事应该尽职尽责。
老板应当公平。
火车应该准时。
顾客应该把手推车送回超市。
养宠物的人应该把宠物留下的粪便收拾干净。
邻居播放的音乐不应该太大声。
看到了吗？每一个要求中都有一个词“应该”，世界就“应该”按照我们的理解来运转吗？
前阵热播的电视剧《小舍得》中，南俪是个非常出色的人，但是她因为生活中的“不应该”迷失了自己。
父亲不应该抛弃她们母女，出轨“老小三”；田雨岚不应该整天拿儿子子悠的学习成绩来炫耀；家长不应该逼孩子去上补习班……
这些“不应该”的认知让南俪陷入了不能自拔的焦虑中，不仅影响了父女关系、夫妻关系、母子关系，进而甚至影响到社会关系。
就像剧名《小舍得》，人生有舍才能有得。电视剧的结尾，孩子们都升到了初中，家长们也都收获了成长。南俪虽然抛下了过去的重压和烦恼，奔向了大海。
但是，他们终究还要回到现实。回到现实后的南俪还能够继续认识到“舍”弃太重，“得”之太轻吗？她不会再为了别人的孩子比自己的孩子优秀而再次焦虑吗？
南俪需要做的不是眼前的暂时放下，她需要的是改变不合理的思维方式，也就是改变自己的认知。
《思维改变生活》中说，不合理的思维方式是指：如果你坚持某个信念，却使你饱受焦虑、愤怒、抑郁、挫折感，或是使自尊心受损，或是妨碍你追求健康美好的人生，那么这样的信念就是不合理的。
焦虑：是觉得将要发生坏事情时所感受到的担忧和畏惧的情绪。焦虑障碍者同时会患有抑郁症。
愤怒：是我们在感到某件事情很糟糕或者不公平时体验到的一种情绪。
挫折感：当我们的需要得不到满足到某些障碍阻止了我们得到自己所想要的，我们就会体验到挫折感。
总而言之，上述的几种情绪会在精神上给我们带来不愉快的感受，在身体上带来各种各样的病痛反应。总而言之，会让我们产生痛苦的感受。
但是这几种情绪都在人类进化的过程中，曾经保护过我们，因而才在人类的基因中保存了下来。就是现在，在日常生活中，这些感受只要适度，也会在某些方面给我们带来好处。
例如，愤怒可以带来动力和激励，也可以增加我们的威力；适度的焦虑可以激励我们应对那些具有挑战性的工作，让我们提高效率。当然，这些情绪一定要适度，否则过犹不及，反而会给我们带来伤害。
因此，我们不必认为这些情绪都是错误的，不应该存在的。我们要做的是认识到因为不合理的思维方式而产生的这些情绪让我们感到痛苦，所以我们要辨认并驳斥那些无益的认知，并用积极的行为来纠正不合理的认知。
辩驳消极认知的三个驳斥技术，分别是逻辑辩驳、行为驳斥、用目的引导思维。
第一个驳斥技术——逻辑辩驳。包括苏格拉底式发问，使用思维监测表，不再把遇到的事情当成灾难，权衡依据，风险评估和应对性陈述等。
第二个驳斥技术——行为驳斥。包括置身于我们害怕的情境，解决问题，分散注意力和深度放松技术。
第三个驳斥技术——用目的来引导思维。就是常常问自己：我这样想会让我的心情好起来或者有助于我达到目的吗？
我们已经了解了不良情绪来自于不合理认知，在日常生活中，如果愤怒、焦虑、挫折感找到了我们，我们就可以试着用辩驳消极认知的驳斥技术赶走它们，让我们的沟通更有效，人生更幸福。
最后，摘录书中的一段话，让我们接受人生的真相，就是我们生活的世界并不完美，到处都是不完美的人。但是，我接受！
我接受
这就是现实，
而不是他曾经的样子，
也不是他可能的样子
或者应该的样子。
不是我想要他怎么样，
也不是我希望他怎么样
或者计划怎么样。
我接受
这就是他的本来面目。
