文/苏菲的世界

你决心减肥，运动了一星期后，在朋友生日聚会上大吃一顿，体重反而比减肥前重了5斤，心灰意冷，就此放弃。你决心早起，持续了五天，第六天晚上加班，很晚到家上床已经半夜，第二天早晨5个闹钟都没将你叫醒，早起计划中断泡汤。

大家都觉得坚持真是一件不容易的事情，要有超乎常人的意志和毅力，才能坚持下去。

日本作家古川武士《坚持，一种可以养成的习惯》告诉我们：将好习惯坚持下去，需要的不是意志力，而是正确的方法！

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中，提出将坚持变成习惯，就像每天刷牙般轻松。书中系统介绍了培养习惯的阶段性特征和相应的应对方法，将习惯的养成分成三个阶段，每一阶段给出了具体的方法和对策。

古川武士写过很多关于习惯培养方面的书籍，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，他所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。他现为日本习惯培养顾问公司董事长，公司专注于习惯培养方面的咨询和培训。本书就是古川武士结合咨询培训的实例经验，无数学员的实践证明习惯培养的这些方法是切实有效的。现在我们就来看看这本书说了些什么。

一、认识什么是习惯

习惯就是把重复的行动化为无意识的行动。就是在大脑中设定了一套程序，以大脑来看，只是在一定时期内重复进行某项行动而已。总之，像刷个牙般轻松，这就是习惯。

习惯分为三种，行为习惯比如读书、写日记、整理等，培养时间大约需要一个月。身体习惯比如减肥、早起、戒烟等，培养时间大约需要三个月。思考习惯如创意、逻辑思考等，培养习惯大约需要六个月，本书探讨的是行为习惯。

如何在一个月内养成行为习惯呢？我们要知道这一个月有三个阶段，每个阶段有不同的特点和对策。

二、第一阶段特点和对策

第一阶段是第1天～第7天反抗期，特点是很想放弃，这个阶段的失败率是42%，是三个阶段中失败率最高的。

在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯，第二个原因是行动规则太多、太复杂，第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。因此只锁定一项习惯，行动规则越简单越好，不要太在意结果。

这一阶段的对策是以婴儿学步开始，并进行能够简单记录。反抗期很容易放弃，所以不要大规模改变，要从小处着手。比如要培养整理的习惯，在这一阶段每天只整理15分钟，这样轻松踏出第一步，不论行动门槛有多低，关键是要每天持续执行。所有的习惯都能通过记录来检视，简单记录即可，不要太繁琐，一点要每天记录。

三、第二阶段特点和对策

第二阶段是第8天～第21天不稳定期，容易被影响，这个阶段的失败率是40%。

进入不稳定期后，就要把第一阶段的“婴儿学步”提高到自己本来要求的程度。这个阶段的对策主要有三个。

第一个对策是行为模式化。把想培养的习惯化为固定的时间、地点、做法，形成每天的统一模式。形成习惯后，你不在某个时间做某件事，就会觉得浑身不对劲。

第二个对策是设定例外规则。我们常常会因为突发事件导致行动被中断，容易半途而废。事先设定了例外规则，突发状况时就能够灵活应对。

第三个对策是设定持续开关。比如奖励自己、和朋友一起互相监督，每个人可以选择适合自己的持续开关。

三、第三阶段特点和对策

第二阶段是第22天～第30天倦怠期，会感到厌烦，这个阶段的失败率是18%。这个阶段马上就要成功养成习惯了，为防止功亏一篑，对策是加上变化，并可计划下一项习惯。

比如培养学英文习惯，可以在这一阶段改变学习教材、改变学习环境，学习时听英文歌曲、点精油灯。改变能带来新鲜感。同时可以思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划。

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》详细介绍了三个阶段的具体做法后，还介绍了六个成功培养习惯的案例。这六个案例都是按照三个阶段的方法来实施的，最后都成功养成了习惯。

整本书不到10万字，书中没有生涩的理论，方法浅显易懂，操作性非常强，只要按照这本书的步骤和方法去做，你也能在一个月内轻松养成习惯！