我一向不自信，容易自卑，过分关注别人对我的评价，我想让自己的内心变得强大和健康，就要设定好一个心理健康的自我来作为自己的成长目标。
首先，要以自我利益优先。过去我常常自欺欺人，为了面子牺牲自己的利益。其实我跟别人没什么不同，在一般情况下我应该以自我利益优先。比如，我已经不喜欢前任了，但是却担心自己离开会让对方担心，让对方母亲伤心难做，让自己陷入到内心冲突之中，放不下面子。其实，别人喜欢我，是别人的事。而我喜不喜欢别人，那才是我的事，我应该要追随自己的内心。无论什么事情，我都应该理性地分析和判断自己的利益在哪里，以自我利益优先，从自我利益出发。
然后，我得有社会兴趣。我要愿意选择和别人愉快相处，能够建立亲密关系，能够做到双赢，公平公正对待别人，积极参与合作。如果不能做到和别人愉快相处，那也要接纳这个现实，可以尝试着减少对别人的期待和要求，那至少可以和谐相处。
第三要做到能够自我知道，对自己的生活负责，有独立型人格，要有意识地减少对别人的依赖。依赖只会失去自我，独立才是自由精神的体现。
第四是能够容忍错误，所有人都会犯错，都会不现实地要求完美。我们不能从人格上去批评别人的错误行为，当我们不喜欢别人的时候，应该是不喜欢他的错误行为，而不是不喜欢他整个人。不能认为别人就应该顺着自己的意思或者迎合我。
第五是忍受模糊和不确定性。心理健康的人会明白这个世界充满了偶然性和不确定性，没有绝对和百分之百的肯定。而且所有的保证和承诺都需要条件支持的，一旦条件失去了，承诺自然也就无法兑现了，就像婚姻的誓言和义务也会随着婚姻关系的解除而破灭一样。
第六是富于弹性。我们应该是开放自己的头脑的，接受和追求变化，能够用灵活多元的观点去看待别人的想法和世界的食物，用开放型的心态去对待新的观点，也能积极地坚持自己的观点。
第七是要有科学思维。科学方法是灵活的，开放的，促进改变的，而不是僵化、封闭、故步自封的。生活中大多数问题都比数理化简单，只需要把自己当别人看，然后从结果出发去思考问题。结果需要我怎么做，我就怎么做。
第八，承担义务，有兴趣去做自身以外有益于社会的食物，让自己成为社会的一份子。
第九，敢于冒险，一个人具有冒险精神，那就说明了至少能接纳各种可能性结果。
第十，自我接受。愉快地接纳自己，只对自己的行为和情绪表现作评价，而不评价自己的整体和本质。接纳了自己，也就接纳了别人，接纳了整个世界。过去我总是自责，哪怕是别人的问题，也归因到了自己的身上，其实是自己不接纳自己，自己的价值感太低了。
在分离这件事上，我应该要有毅然决然的态度，就像考试一样，上一个科目考得不好，自责和懊悔都没有用，那都是无法改变的了，我应该把所有的注意力放在后面怎么做上面，因为后面的事情我才能去改变。
小时候，我经常受到我母亲的训斥，久而久之，即便是父母的问题，我也往往会归因到自己的错误或不足，形成自责，无法接纳自己。如果父母能对我表现出接纳，就能成为我接纳自己的良好示范，我通过模仿学习也能获得自我接受的体验。对自己宽容，自然也能宽容别人。由此可知，我必须要改变我自己，不然代际传播，很容易造成一代代的悲剧。我们对待别人的态度，往往反映了我们对待我们自己的态度。
第十一，长远的享乐主义，要学会延迟满足，而不是饮鸩止渴。
第十二，非完美主义和非空想主义，能够接受不完美的现实和不完美的自己。眼里要容得下沙子。
第十三，对自己的情绪困扰负责，而不是责备他人或环境。情绪是身体本能的反应，是本我，所以要接纳情绪，情绪的体验也是一种经历。自己的情绪困扰要自己干预和管理。
总值要努力让自己具有那些心理健康的自我特征。
要变成更好的自己，就需要付出行动，照着好的做、照着好的模仿就可以了。
做事情需要决心，幻想不劳而获就能让自己有个脱胎换骨的改变，那是痴人说梦。
对改变有热忱，一定能为自己创造美好的未来，只需要假以时日，还要有行动，为改变而积极寻找方法。
不改变归根结底就是懒，那么就容易喜欢依赖别人，希望别人对自己负责，喜欢不劳而获，希望能碰上好运，碰到一点小挫折就找借口让自己放弃改变，放弃对梦想的追求，与其他不思进取的人一起报团取暖，恶性循环。
要相信相信的力量。相信改变，就会改变。改变都是从行动开始的。如果觉得自己做不到，就应该多问问自己是不是真的想改变。只有行动能够证明一个人真的想要改变。行动看起来很难，但其实一旦做起来就没有想象中那么难的。好的开头是成功的一半。
我妈一直没法控制自己的情绪，动不动就训斥孩子，在家我再也不吭声了，过早地失去了对爱和安全感的体验。她也改不掉，其实是一种自私，只考虑自己的感受，而不去考虑孩子的感受，只是放任自己去做一只情绪动物。
无论学什么，都要温故而知新，同时需要多加实践。美好的体验会给自己树立我可以做到的信心，这是实践的意义。
我需要给予自己经常性的赞赏和肯定，强化自己好的行动，然后用更多的行动来证明自己想要做到，想要改变，想要变得更好的信念。
