一.内心充满担忧与害怕

a.害怕失败：

失败意味着什么，一方面是事情本身的失败对我们造成的影响，例如一个项目没有成功损失应该获取的利润，一个证书没有拿到，自己可能还需要再次准备考试等。另一方面是自己和别人的评价，这次失败会让别人觉得自己能力不足。

很多人得出了这样一个逻辑错误，一个人的失败表现证明了他的能力很差。这时候拖延就成了很好的心理安慰。失败是走向成功的阶梯，我们要从根本上理解失败。没有失败，何以走向成功，如果正确的面对每一次的失败，吸取经验教训，懂得复盘，让失败转化为成功，这是一个信念的转变，也是一个技能。

我就有过这样的感受，以前在演讲过中有过很深的挫败感，以后在大会小会上发言，都有拖延推脱之意。现在我已经转换心态了，如果把这当做一种历练自己的机会，也是很棒的事。

b.害怕成功

如果获得成功，失败的人就一定会受到伤害，后续的合作就变得很困难，外在的成功对我来说并没有那么重要。我们要相信：如果自己获得了成功，别人也会真心祝福我们。

是不是潜意识中觉得自己不配拥有成功？

因为自己害怕竞争，很多事情总是拖延并且没有参与，害怕让自己在镁光灯下，每次在镁光灯下都没有很好的享受成功，而是觉得有些为难。我们需要通过体验成功来增强自己的信心，体验成功的美好，不再担心所谓的负面影响。

我们可以问一下自己，当我们做一件事情的时候，是不是内心总有一点纠结，让自己不能全力以赴，这种冲突与纠结的外在表现形式就是拖延。其实也不是害怕成功，只是害怕成功的同时伴随了一些负面影响。

C.害怕未知

最常见是看病时，对疾病的害怕。拖延着不去看医生。

信念转变：如果早知道结果，即使是严重的疾病，你也有更多的时间与精力去应对，采取相应的措施，就越有机会去改变后果。

对于将来要解决的问题，你要相信随着你能力的提升，你会找到更好的解决方案，不需要现在就开始担心，现在需要做的是全力以赴。

对于未来不确定性的担忧乃是人之常情，但是不能因为对这种不确定性的担忧，而不去做你现在应该做的事情，应对未来不确定的方法就是采取措施，未雨绸缪，提前发现，提前应对。最重要的是对自己充满信心，因为现在的你做好了各种准备，完全有能力应对未来的不确定性。

二.消极完美主义

消极完美主义是指制订的不现实的目标，盲目相信自己能够完成，相信自己的潜在能力远远大于自己的表现，同时又害怕自己的行为失败，往往会以最终的结果进行自我批评，只要失败了，就代表自己是一个失败者。因为害怕失败，内心的一个声音便出现了：这个目标，有可能达不成。害怕目标不能达成，所以迟迟没有开始行动，由此就产生了拖延。

a.消极完美主义者正在寻找完美的开始，思虑太多，迟迟没有动手。

b.消极完美主义者总是期待美好的完成任务。

消极完美主义者，由于制定了较高的目标与要求，但这个目标与要求总显得相对不切实际，要么是标准根本达不到，要么是完成期限根本达不到。

c.消极完美主义者总是掩饰失败。

由于自己的完美主义思想，害怕失败以后别人的负面评价觉得自己是一个失败者，为了掩饰自己的懦弱就选择拖延，选择不做，这样别人便没有机评价你的机会。

消极完美主义者对失败的恐惧有更多更深层次的想法。因为完美主义者的潜意识里会认为每一件事情都有一个完美的解决方案，而自己是要找出完美方案的人，当自己没有找到这个方案时便不愿意行动，拖延就产生了。

成长型思维是克服消极完美主义的有效手段。完美主义者具有成长型思维，以后会更多地关注自己如何实现自己制定的高标准，哪些是需要自己不断提升的。

决定拖延也是典型的消极，完美主义的表现总是在做之前想象完美实现整个细节，相比做决定，更希望收集到所有的信息以及判断的标准。对决定拖延的人，要尝试在开始时就设定一个截止日期，从而让自己更有效的作出决定。

比如本星期的备课，组长要求我们在周四之前交PPT课件，本来想慢点做，后来想尽办法加班加点，赶在周四之前顺利完成任务。

三.逆反心态在作崇。
自我决定论

自主意味着根据自己的意愿做事。每个人都不愿意在被威胁控制或者胁迫的情况下做选择，而是希望按照自己的意愿作出选择。如果这种任务是在被威胁控制或者胁迫的情况下，做选择的，你会用各种拖延行为来表达你的抗拒。发自内心的是有内在动机的：由于事情本身带来的满足感而完成这件事情，人们也会更多地体验到自主。

有时候我们对不想做，却又不得不做的事情，也会造成拖延。

内化：如何让外部动机转化为内在动机呢？我们需要进行内化的过程，让自己体验到自主的感觉，减少各种心理冲突，从而更加积极主动的完成工作，很多事情经过内化成为自己的选择以后就不会产生拖延的问题了。多思考所做的事情，本身能给你带来的内在满足感，满足自己的兴趣，或者非常享受这件事本身，这个时候才真正转化为内在动机。

四.目标过多，心理负担过重

核心目标的梳理

我们不是超人，不可能完成所有想做的事情，我们只是一个普通人，只能专注一些目标，因为我们的时间精力都是有限的，但我们有太多想做的事情需要完成的话，必然有一些事情会被拖延。我们首先我们要完成我们核心目标的梳理。

5.错误的时间观念

对总觉得时间不够用的人，一个残酷且必须接受的现实，就是即使给了他们更多的时间，最终的结果可能还是一样的。我们要反思使用时间的习惯。当我们安排行程的时候，要留出些余闲时间。

最后我们要客观地看待自己的目标，我们是普通人，不能完成所有想做的事，我们只能专注于自己的核心目标。

对于拖延的时候，多引导积极正面的思想，以成长性的思维看待自己，多激发自己的内在动机。把消极的心理转化为积极的心理，我想离告别事事拖延就很快了。