作息不规律是我一直想克服的问题。
最近很频繁地感觉到白天很累，能量不足。即使晚上有机会早睡，也会在关灯后强迫性地刷手机，熬到三四点。
昨天没有日更，用了复活卡，就是因为到晚上九点就困了，一觉睡到凌晨一点多，然后再看手机到早上四点睡，八点起，以至于下午出门一直打哈欠。
事到如今，必须寻求更科学的办法来解决作息问题，让自己不再那么疲惫。
看了一些科普的视频和文章以后，我总结出了以下4大点：
【一、疲惫时得到真正的休息】
1、大脑疲惫时，更愿意认知低的东西，比如玩手机，但实际上这样并不能让大脑得到充分的休息，反而会更累。
这点非常关键。比如学习了一个半小时后，我会习惯性地想玩会儿手机休息一下，结果看了一小时手机后就会加倍疲惫，感到困倦。如果这时去睡了，往往会睡一两个小时，这效率还不如三天打鱼两天晒网。
2、让大脑真正得到休息的办法有：冥想、散步和瑜伽休息法。
瑜伽休息法的瑜伽不是指动作，而是一种精神指导，大概会有一个10分钟或20分钟的录音，引导你扫描身体。
注意设置播放暂停，让大脑休息不等于睡觉，连播下去可能真的就睡着了……
3、休息的频率：90分钟学习+20分钟休息
我们的次昼夜节律是在90分钟高效率的兴奋期后会迎来20分钟的疲惫期，所以在学习工作一个半小时后就可以采用第2点的方法休息20分钟。
再次强调，这个期间看手机并不能让大脑得到真正的休息！
4、最佳补觉时间是下午1-3点，如果距离晚上应该睡觉的时间太近，建议不要睡。
否则积累的疲劳感被清除以后，到该睡的时候睡眠压力不足以让我们入睡，会打乱生物钟。
补觉应控制在30分钟内，或一个睡眠周期（一个半小时），否则也会越睡越困。
【二、保持规律作息，有一个好睡眠】
1、调节合适的光源和温度可以帮助睡眠。白天多接触日光+睡前一小时远离蓝光+黑暗睡眠环境+舒适的热水澡+保持25℃舒适体感温度，都能让人更容易入睡。
2、饮食配合方法：蛋白质分解的色氨酸会转换成褪黑素，加上碳水加速了这个反应，所以中午（第二餐）减少或不吃精致碳水，晚上吃点碳水更好入睡。每餐不吃撑，八成饱即可。
3、不过度依赖咖啡。
【三、扩大自己的能量槽】
运动是提高自身能量的有效方法。每天10-30分钟的运动可以有效促进线粒体的产生，让精力更充沛。
【四、准备好迎接改变的勇气】
有时候早睡早起几天以后，可能因为某个项目需要熬夜，或者自己没忍住报复性熬夜，又导致前功尽弃，这时候一定不要气馁！
对你的潜意识来说，自律的自己有点陌生，它可能会害怕这种陌生的感觉，而引导你走上老路。但你要相信，自己有能力和这种限制性信念作斗争！
希望这场战斗我们都能取得胜利！
