第1步识别放轻松，识别出正在腾出的东西，比如说你的渴求，你想要吸烟的这种感觉，然后放轻松，不要着急，不要生手去拿那个烟要放轻松
第2步接受允许欲望，要告诉自己，我只是有了一股欲望而已，不要上纲上线，要批评自己允许接受，让那个感觉在那儿就好
第3探究感觉探究身体的感觉情绪和想法，比如说，你问问此时此刻自己的身体和思维，你发生了什么，关注那个感觉。
第4注意关注每时每刻发生的事情，体会自己此刻发生了什么，比如我身体里发生了什么东西，我有什么样的感觉，盯住那个道u型发生的过程，然后它就过去了。
如何快速摆脱惯性
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