1. 【客观记录】
晚上队友加班回家晚了，还一直没接电话，我心里特别担心，忍不住反复拨打电话。后来队友终于回复，跟我说明了晚归和没接电话的缘由，我悬着的心才彻底放了下来。
2. 【情绪感受】
一开始联系不上队友时，心里满是焦虑和不安，越打不通电话越胡思乱想；等队友解释清楚后，瞬间如释重负，之前的紧张感也慢慢消散，只剩下踏实。
3. 【觉察转念】
其实队友加班晚归是常事，只是没及时接电话才让自己慌了神。有时候过度的担心，源于对未知的脑补，与其自己焦虑，不如等对方方便时主动说明情况。家人之间，及时的沟通真的能减少很多不必要的误会和担忧。
4. 【积极行动】
跟队友约定好，加班晚归或不方便接电话时，先发个短信简单告知；下次再遇到这种情况，试着转移注意力，比如看看书、做做家务，避免陷入焦虑的情绪里。
