一、自我觉察
1、今天你发现你有什么（正面或负面）情绪?
着急、接纳
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
坐在车里不停的大电话或语音留言，内心没有了生气和责备
3、什么原因我会有这个情绪?
上午和儿子确认好给他买了下午4点50到北京的火车票，同时给自己也上了闹钟，准备到时间去提醒孩子。
3点50我开始联系孩子，电话打了好几遍，微信也同时联系，一直没有接电话，看着时间临近，我又打了电话还是没接，就给他的微信留言，问他要不要来，如果不来也要给我回复。
果然他回复了说妈妈我睡着了，我觉得今天我就不过来了。
4、我此刻有什么觉察?
此刻我觉察到对于孩子这个情况好像就当时有点着急，怕他赶不上车，联系上后，他说自己不舒服，他不想来，我没有生气，很痛快的把票退了。接纳了他的情绪和状态。
5.当下我要对自己说什么?
亲爱的沚洋，看到你越来越淡定，不那么焦虑了，真好！对孩子的包容接纳，就是对自己最好的爱。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。
继续保持这种状态，注意区别这不是因为无奈的放弃啊！
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是坚持晨练八段锦，上早课的同时积极发朋友圈。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是一直联系若凝，反复和她确认是否可以参加课程，同时一定要面谈，直到她回复的确很忙，并且和张红会长联系后确定让她参加下次密训营。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是积极联系彩云督导要增加新学员。
三、明日六件事：
1、早练八段锦，用心上早课
2、觉察日记
3、朋友圈20条以上
4、期待老师全新的大课
5、五福家庭成长会
6、联系每个伙伴，关注她们课后的情绪和收获。
