一、自我觉察

1、今天你发现你有什么情绪？

欣慰、感动、喜悦

2、当时的情绪中，我的表现是什么？

内心装满看到别人觉知，被认可的幸福，感觉每个细胞都在快乐中。

3、什么原因我会有这个情绪？

上午收到建华的微信，想和我聊聊她心里的困惑，在我们双方确定当下的时间和环境都比较适合的情况下，我开始了与建华的陪伴对话，我一直保持亲和、欣赏的态度，用中立平等的心态，和建华对话，对话在双方都比较愉悦的状态下进行，虽然涉及到明感话题（首先和对方建立说明：如果在对话中有不舒服的地方，随时喊停）。建华内心很强大的接受。

对话在1小时05分钟结束，建华有了目标，行动计划和时间节点，我也收获被认可和相信的价值。

4、此刻我有什么样的觉察？

觉察到自己在被认可和信任的场景中，自己是放松的状态，没有恐惧和害怕，智慧打开了，发问也可以开启对方的觉察，很好的体验。

5、当下要对自己说什么？

亲爱的沚洋，你感受到了被相信、被认可的价值。

6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪／模式的控制？

明天以后，我要保持对别人的欣赏、认可和相信的状态，让别人在这样的场景中放松，同时开启智慧。

当自己紧张、恐惧时，创造可以放松的环境，欣赏、认可对方，让双方都可以打开智慧，放下内心的阻力。

二、自我赞美

1、我赞为自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是持续坚持按时参加早课，和大家一起吟唱道德经和练习八段锦，同时发朋友圈、在团群里和大家互动，这些可以同时发生。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是在晚上福报传承答疑会中，用心聆听霜芬团长解答和各位会长的在福报传承中遇到的问题，收到和归纳出对我有帮助的地方，这样的会议很好，大家敞开心扉，各抒己见，一下子打开思路，找到方法，团队的力量是强大的。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天做福报传承时，一直在敢要结果，虽然没有拿到结果，没有气馁和放弃。

三、明日6件事

①用心参加早课。

②朗读道德经、坤学正念和财富信念

③福报传承

④觉察日记

⑤团队中多关注、多欣赏伙伴们，多互动配合团长的工作。