第一、这些不好的生活习惯你有吗：玩手机时，看到别人吃东西时，无聊的时候等等，总是不自觉的想吃点什么，想想看你每次都是，在什么情况下吃东西的。
第二、食量觉察丧失：每次吃东西时，可能还不饿，甚至还有点撑的感觉，但是还会吃；哪怕吃的很撑了，还能把碗里剩余的饭菜全部吃完；
其实我们的身体，本身就有种调节能力，渴了喝水，困了睡觉，饿了吃饭，吃好了就停，但是很多人都丧失了，吃好了就停的能力，所以就只会越吃越多；
第三、情绪觉察：我们每天会遇到很多事，每件事都会让我们产生一些情绪，快乐、幸福、愉快、兴奋，那就吃些好吃的，奖励一下自己；我们还会生气、伤心、难过、压力、焦虑、紧张，那就就吃点好吃的，缓解一下情绪，
第四、感受觉察：当我们不被别人接纳、不被喜欢、不被理解、不被认可，不被肯定，不被重视的时候，也想吃点好吃的，安慰一下自己，
你只需要学会两种能力，就是轻松、愉快的瘦了，也就是我们满足式减肥法的核心：
第一、激活身体的食量觉察：满足身体需求：学会只在饿的时候，身体有需要的时候，吃东西，在吃好了的时候停下来。建立更好的饮食习惯。
第二、学会如何正确的通过享受美食，满足表达感受的需求和释放情绪。学会和身体共处，学会和美食结伴，学会满足自己，就能真正、永久的瘦下来。
