你每天是饭前喝汤，还是饭后喝汤？
饭前喝汤。
你是否每天晚饭后出去散步？
以前有，现在没有了。
你每晚睡前是看书，还是看手机？
看书。
每天早晨起床后的第一件事，是看手机，还是上卫生间。
先看手机，后上卫生间。
我有一个毛病，我不能闻到烟味，闻到就头痛。没错，就是人们常吸的过滤嘴香烟。
说来奇怪，在我13岁之前，父亲未戒烟的时候，我没有这个毛病。自从父亲戒烟后，往后的十多年在家里，我从未闻到过烟味，但是步入社会，还有在公共场合，对烟味异常敏感的我，总是能第一时间闻到烟味。
随后就是皱着眉头，继而引发的头痛（是真的头疼），我不明白这是为什么？
十几年的习惯，已经影响到我身体的本能反应，没错！这就是习惯的力量。
一个自己做起来顺手的事情，做的时间久了，就成为自然而然的行为，这就是，习惯成自然。
一个人的习惯，决定这他的生活方式、与人的交往模式、甚至是未来的走向。
譬如：一个每天睡前看书的人和睡前刷微博的人，5年后，至少精神层面，绝对不在一个频道上。
问题来了，我们为什么要这样的生活？
习惯真的难以改变吗？
答案是：好的习惯，需要继续保持下去；坏的习惯，用对方法，就可以改变。
首先，找出习惯回路。
就是摸清，行为习惯的前因后果。比如，据我所知，很多吸烟的男士，在心烦的时候吸烟的次数比平时多出几倍。那我们就可以理出这位吸烟男士的习惯回路。
心情烦躁的时候（心理暗示）；掏出烟，点烟，吸烟（惯常行为）；吐出的烟圈，仿佛是心中的烦闷（奖赏）。
心理暗示，惯常行为，奖赏，这是一个顽性习惯的固定流程，就是我们所说的习惯回路。
找出自己的坏习惯的固定回路，就有办法攻克这个坏习惯，请接着往下看。
其次，替换坏习惯。
当我们找到习惯回路以后，在不改变心理暗示和奖赏的前提下，改变我们的惯常行为。
那刚才那位想戒烟的男士来说，下次自己心情烦闷时，把吸烟改成（喝茶、闭眼冥想、嚼口香糖），当烦闷心情得到缓解时，奖赏的心理就达到了。
这在改变惯常行为这一环节中，需要的是当时人转念一想的改变，只要奖赏结果是一样，那么改变惯常行为就不需要太苛刻的要求。
最后，重建新习惯。
1.培养核心习惯。
所谓核心习惯就是，可以影响到你生活方方面面的习惯。比如，培养自己早起的习惯后，自己在其他方面就会更加自律，做事不会拖延，且更加高效。
培养自己阅读的习惯后，自己的写作能力也会也来越好，思想也更加健全，生活中的色彩更加丰盈。
一个好的核心习惯，犹如滴入平静水面上的一点水，看似微小，但是依然会引起水面的波澜涟漪。
2.制造习惯回路。
原来的习惯回路，我们不做改变，而是在惯常行为这一环节做个微调或者是加入新的行为。
比如，习惯晚饭后散步的你，可以边散步边听英语流利说；还有习惯饭后站立半个小时的我，可以在这段时间里收拾房间，做家务，时间过去了，家务也做完了。
在写这篇文章的时候，我想到如何改掉自己一烦躁就是发脾气的坏习惯。
第一步，找出习惯回路：
事多、烦躁、焦虑（心理暗示），说话声音大，没有耐心，乱发脾气（惯常行为），看似心中的烦闷被发泄出来（奖赏），实际并没有解决实际问题。
第二步，替换坏习惯：
显然我的惯常行为是一个坏习惯，我用（沉默、反思、转移注意力、自我安慰）的方法，让自己平静下来，看似也没有解决实际问题，但至少给解决问题提供了条件。
第三步，重建新习惯：
我给自己培养了一个核心习惯就是阅读，看完很多书后，就会理解很多自己以前不可思议的事情，很多事情，也不需要有太多的解释，就会明白了。换句话说，心里的容量会随着阅读量的增多，越来越大。
在缄口不语的时候，自己会立刻反思个人行为的不妥之处，及时纠正。
我想自己通过这三个步骤，是不是会变得温柔和善解人意了呢？（捂脸）
最后借用书中的一句话：
习惯强而有力，却也能刻意培养；习惯不能被消除，却能被替代。
还有一句一直勉励自己的话：
只要你想，就一定能做到，方法一定比困难多。
共勉！
