觉察是一种没有谴责、没有辩护或认同的状态，因此就存在了解；在那个被动的、敏锐的觉察状态中，既没有经验者，也没有被经验之物。
无论外在情境如何，你的内在总是喜悦的，这件事你必须为自己做，这是你值得拥有的，它是你基本的、与生俱来的权利：无论你的外在生活质量如何，你都有权利内在喜悦地活着。
放轻松吧！
Do some breathing
做些呼吸
Just take it in
把当下吸进去
Be here now.
让自己就在此时此地
There's nowhere else you are anyway.
反正，你也无处可去
呼吸，把当下吸进去！……
