女性更年期失眠，本质就是卵巢功能慢慢衰退雌激素水平降下来了。
而雌激素掌管着大脑里帮我们睡觉的两种关键物质-血清素和褪黑素。
因此一旦卵巢功能衰退，雌激素下降，这两种物质也会跟着减少，大脑就跟个停不下来的发动机一样，到了晚上该休息了，却还是静不下来、直处于兴奋状态，自然就睡不着。
再加上更年期本身就容易潮热、盗汗，夜里稍微有点热就醒了;情绪也容易不稳定，一会焦虑一会烦躁，脑子里还总瞎琢磨事，这些都会进-步搅乱睡眠，让失眠更严重。
所以你看，这都是身体正常的生理变化，真不是你矫情，也不是你不够自律，千万别硬扛着自己熬了!
那我们该如何平稳地度过更年期，睡个好觉呢?先从日常的小细节开始调整，慢慢你就能找回安稳觉。
规律作息:每天固定时间上床、固定时间起床，哪怕前一晚没睡好，也别赖床，慢慢让身体形成固定的睡眠节律，不用刻意卡时间，养成习惯就好。
睡前放松:睡前半小时不碰电子设备，避免蓝光刺激。可以泡泡脚、听听舒缓的声音，让身心慢慢静下来，别带着烦心事上床。
饮食调理:晚餐清淡为主，别吃太饱、太油腻，多吃点温和的优质蛋白，还可以补充思妍金巢安，它含有植物雌激素可以双向调节雌激素，改善更年期症状。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6。满满天然植物营养，悄悄帮身体调理，让雌激素稳稳当当。
帮助稳定睡眠。
适度活动:每天抽点时间做温和的运动，比如散步、慢走，既能改善情绪、缓解潮热，也能帮助提升睡眠质量，别做剧烈运动即可。
调节心态:躺下睡不着别较劲，别强迫自己入睡，起身做点安静的小事，比如翻本闲书，等有困意再睡，减少“怕睡不着”的焦虑，反而更容易入睡。
