《自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律》
[美]威廉·斯蒂克斯鲁德 [美]奈德·约翰逊
26个笔记
第5章 内驱力：如何培养孩子的积极性
>> 第5章
内驱力：如何培养孩子的积极性
>> 首先，让我们来做一个重要的区分。我们有时让孩子“做”什么，其实是要让他们“做到”什么。
>> 面对各种各样的“必须做”，大多数父母都依赖于一种历史悠久的外部动机策略：胡萝卜加大棒。奖励的确很有效，在某些情况下甚至可以激发孩子培养出良好的习惯。奖励也的确有助于鼓励孩子实现短期目标，改变行为，并确保合作。奖励同时还可以帮孩子着手去做某件事，迈出非常重要的第一步。对于一些孩子，尤其是患有注意力缺陷多动障碍的孩子来说，奖励还可以让大脑对无聊的任务依然保持活跃，帮助他们静下心来完成对他们而言很有难度的任务，比如按时上床或准时做作业。但以上这些情景都仅仅关乎争取孩子的合作，而非培养孩子的动机。
>> 我们要做的，是帮孩子自己激励自己，并让他们察觉，他们身上总有一些能影响世界的重要东西。我们要帮着他们学会运营自己的生活，并努力去赋予生活意义。
>> 什么东西吸引着我们
>> • 正确的心态
• 自主性、胜任力和归属感
• 处于最佳水平的多巴胺
• 心流
>> 要赞扬孩子身上用于解决问题的切实努力和听他们想到的各种点子，而不要表扬他们所取得的成就。
>> 自主能力
>> 自我决定论(self-determination theory,SDT)，而这一理论认为人类有三类基本需求：
• 自主需求
• 胜任需求
• 归属需求
>> 最后，归属感指的是在个人与他人之间，有一种能让人感到关爱的纽带。当你的孩子与老师之间有这种纽带时，他就会想为了那位老师而努力学习。
>> 多巴胺让你雷厉风行
>> 塑造有动力的大脑
>> 而较新的观点是，我们可以在大脑里建立新的神经通路，而且我们关注问题的角度和思考问题的方式，都会导致大脑在发育过程中产生明显的差异。
>> “我才不要像中年大叔一样思考”
>> 动机方面的常见问题及其解决方法
>> 四种最常见的动机问题，以及我们的建议。
破坏者
>> 每个成功导师或效率大师都会告诉你，如果一个孩子可以幻想自己完成了他为自己选择的目标，就会让大脑误以为“我已经真的完成了”。把目标写下来也能达到类似的效果——这同样是一种有力的强化，如果你孩子亲笔把自己的目标写了下来，那就构成了一种重要的提醒：这是他的目标，而非你的目标。
>> 激活“破坏者”的一些额外策略还包括：
• 经常运动。即使短时间的运动也足以激活大脑开始投入于某些事情，部分原因在于前额皮质中的多巴胺增多。此外，一定要动起来，那才算运动。
• 社会支持。找一个年龄稍大一点的孩子来担任孩子的家庭作业教练，或者帮你的孩子加入一个侧重学业的同龄人学习小组，这可以帮助他集中注意力。对于青少年来说，我们特别关注同龄人点对点的支持，因为青少年在这个发展阶段更适应跟同伴交流。还有研究表明，孩子从其他孩子那里学东西，往往要比从成年人那里学得更好，一旦家庭作业教练是一个年龄稍大点的孩子时，被辅导的孩子则会大量分泌多巴胺。这种“外包”还有个理由：如果你倾向于控制，或者你本不倾向，但你的孩子认为你倾向，那他的“破坏者”属性将本能地开始发作。
• 刺激。一些“破坏者”需要把音乐置于背景中，以此来帮助他们完成他们原本要拖延的任务。音乐可以作为白噪声存在，阻止分心。它可以让活动显得不那么枯燥，也可以缓解焦虑。对于其他人来说，安静的环境更好，但你家的“破坏者”可能需要都尝试一下，才能看出怎样才最适合他。最近还有证据表明，嚼口香糖也能提升活动水平、加工速度和工作产出量。
• 健康的高蛋白饮食和足够的休息（你已经听了很多次了，所以我们就不再赘述了）。
>> • 循环训练。一旦在计时器设定的短时间内高度投入工作，随后按规定时间休息，“破坏者”往往就能表现良好。你琢磨琢磨，“起飞阶段”和“着陆阶段”在讲座与课程中都让人难忘。而在两者之间，我们的大脑一直走在一条迂回漫长的小路上。因此，学20分钟科学，学20分钟西班牙语，再来20分钟社会研究，每个科目之间有休息，重复两轮，这可能要比每次连续学上40分钟更有效。添加更多的开始点和停止点，可以鼓励大脑更加专心与积极。建议将这种循环训练作为一个备选项，并问问你的孩子，她是否想要自己来设置计时器，或者她是否希望你能扮演教练，设置秒表并及时喊出“时间到”！
• 激励。没错，我们已经告诉过你，外部激励对于培养内在动机是不利的。但有时激励是可行的，只要孩子明白，你的目标是让他的大脑激活（通过增加多巴胺），那他就可以完成以往可能做不到的事情。你可能会对年仅6岁的孩子说：“我知道，你的大脑在没有一点激励的情况下醒不来。所以我很乐意给它来点能让它醒来的东西。”激励措施也有助于提高创意。还记得萨凡纳吗？在冰激凌向她伸出手之前，她都不会做作业。她的父母可能会在第二天晚上说：“萨凡纳，我知道你很难有足够的动力来准备单词考试。但如果你愿意，我很乐意帮你想个激活多巴胺的方法，以便给你开个好头。我建议，不如我们先做个词汇测试怎么样？如果你没有背出20个单词里的17个，那你必须做20个俯卧撑。但你要是背出来了，那就我来做。”
>> 爱好者
>> 那就问问他，为了这一目标，他能做些什么。我们还建议，你们该一起坐在电脑前，好好研究一下加入球队所必备的学业要求和运动数据，这样才能帮孩子去探知，为了实现目标，他需要先做些什么。
>> 请记住，如果一个孩子对学习没兴致，那他就是没兴致，家长也只有干着急的份儿，而剥夺那些他有兴致去做的事儿，其实并不能解决问题，反而可能会进一步削弱他的动机水平。
>> 小毛驴屹耳
>> “我的目的是什么？我需要哪些帮助？我怎样才能让自己去做我想做的以及要做的事？”这是一个重要的节点，会让孩子能够对兴趣、才能和自我意识的所在产生一定的方向感。他们年轻时所找到的领域未必就是他们最终投身的领域，但这是重要的一步。
>> (1)保持冷静，专注于跟孩子建立稳固的关系，哄骗孩子对关系有害无益。要知道，的确有些人就算在一生中也没有过很多兴趣爱好，也没有过很多朋友，但他们依然过得很幸福。
(2)问问孩子，是否希望能更舒服地去应对新状况，别对他们感到那么紧张。如果她希望，你可以帮她引荐一位相关领域的专家，帮助孩子更有信心地接受新挑战。
(3)告诉孩子，你认为作为父母，让她接触真实的世界是你的责任，而你宁愿不要总是催着她去接受新鲜事物，同时还可以问问她对此有什么建议。
你还可以跟孩子达成合理的“妥协”，上限是你对孩子的活跃度与参与感的期待，下限是新鲜事物给孩子带来的不确定感与挑战性，并在此之间达到平衡。
(4)身体的活动可以激活各种各样的孩子。你可以看看是否能让你家的小屹耳有兴趣去参加一项大多数孩子都不做的运动，比如击剑、攀岩或柔道。如果有必要的话，甚至可以用上短期的奖励。
>> 今晚怎么做
• 重要的事情说三遍：支持自主性，支持自主性，支持自主性。
• 探索孩子究竟对什么事情有内在动机。为了做到这一点，你可以通过询问他在日常生活中的什么事后会感到“真的很开心”。拥有健康自驱力的孩子通常会想到这些事：他们在学业或体育项目中表现优异，度过了某段逍遥快乐的时光，或者跟朋友或家人做了些有趣的事。相应地，那些受制于动机或难以维持动机和努力水平的孩子则常常会说，当他们没有感到责任，没有任何期待，以及没有感到压力时，他们才最开心。
• 跟孩子谈谈，在生活中，他们想要什么？他们喜欢做些什么？他们觉得自己擅长什么？如果他们出于某个原因来到世上，那这个原因又可能是什么？
• 帮助你的孩子表达目标并写下来。我们将在第10章中更深入地探讨这一话题。但就目前而言，仅仅表达一下她想要到达何种地步，已经算迈出非常有建设性的一步了。
• 给孩子提供空间和时间，让他们做自己喜欢做的事，这能激发他们在任何活动上都能产生心流。
• 在困难面前引导并塑造孩子对挑战与坚持的热爱。赋予年幼的孩子更加积极的动机品质（例如说“我就知道你不会放弃”）。
• 教你的孩子别过分专注于取悦他人。如果他们专注于外部反馈，请考虑一下偶尔这么表达：“每个人在某件事上能取得成功，还从其他人那里获得积极反馈，并为此感觉非常良好，这完全正常。不过，在我的经验中，最明智的做法还是要评估一下自己的表现，并专注于更好地去做正确的事情。”
• 如果你的孩子似乎没什么激情，请记住，有许多的人与经历都能对他们的生活产生积极影响。不妨去寻找一些不同领域的导师或榜样，让孩子得以接触更广泛的职业生涯和生命选择。
