引言

因为读书有感而笔记，因为分享也是学习而传播——利己、利他而利众，以小我的自律而唤起大我的自省，就是一种独有的幸福。

正文

人们在生活中都会为自己的缺点而痛苦，吸烟、酗酒、肥胖、自卑等。

很多人相信“人定胜天”的理论，认为只要足够坚定，就能够改变自己的任何问题——但不可忽视的是：我们的生物机制往往起着决定性作用，这就意味着，很多时候不管我们多努力去改变自己，结果都是徒劳的。

这时，认识自己、接纳自己就变得尤为重要。

被誉为“积极心理学之父”的美国著名心理学家马丁·塞利格曼写了一本《认识自己，接纳自己》——从改变的可能性和生物局限性出发，帮你找到一条自我提升的最有效途径。

本文将从问题能否改变，由哪些层面决定？哪些问题该改变，哪些问题该接纳和如何去改变自己这三个方面出发，和大家分享一下积极心理学中的个人自省之旅。

【一】问题能否解决，由哪些因素决定？

在古老的西方社会，人们信奉“江山易改，本性难移”的观点：认为人是不能完善和改进自己的；而现代社会普遍认为：只要有足够的意志力，人是可以不断进步的。

随着时代的进步，人们逐渐认识到自身是可以改变的；但对于某些很难改变或压根就不能改变的问题 ，再努力也无济于事。

如何判断哪些问题能改变，哪些问题不能改变呢？

马丁·塞利格曼认为：一个问题的深度，由生物层面、证据层面、力量层面三个层面决定——问题改变与否，因问题深度而决定。

1、生物层面；

如果一个人的问题是先天性的，生来就存在——马丁·塞利格曼认为：这种问题是很难改变的。

比如：对于肥胖问题来说，食欲受到了多重生理机制的保护，这些机制帮助我们的祖先熬过了饥荒时期，早已经成为身体的一部分，因此很难被改写。

友情提示：如果一个人的问题是后天养成的习惯造成的，那么就比较容易被改变。

2、证据层面；

每个人所存在的心理问题都被一个潜藏的信念支撑着，而这个信念也被证据支撑着——如果支持这个信念的证据越多，就越不容易被推翻（这也是很多强迫症问题的根源所在）。

例如：一位母亲每天都要花费两个小时去洗手，因为怕手上的细菌危害婴儿的健康。

这种信念也会被反面证据所摧毁——如当这位母亲下定决心去做实验，来证明即使不花费两个小时洗手，孩子也不会被传染细菌，那么这个强迫症就会被治愈（但是很少有母亲会用孩子的健康来做这种实验）。

友情提示：当信念越容易被证据证实，问题就越不容易被改变；当信念越容易被证据推翻，问题就越容易被改变。

3、力量层面。

信念其实不止被证据支撑，也被“信念的力量”支撑着——假设问题下隐藏的“信念的力量”很强，那这个问题就不容易被改变。

比如：一些人对于宗教的信奉已经根深蒂固，如果让“神”离开他的思想是非常困难的；反之如果问题下“信念的力量”很弱，那么问题就较容易被改变。

又如：有人认为星期五生产的汽车质量不好，因为工人都在思考周末去干什么——这种信念的力量就很小，很容易被推翻。

【二】哪些问题该改变，哪些问题该接纳？

底层逻辑：当明白决定一个问题能否被改变的三个因素后，个人就能够判断哪些问题能够通过努力去改变，哪些很难改变或基本不能被改变；然后，再进行内部的自我接纳。

1、基本不能被改变的问题（体重和创伤后的应激障碍）；

首先，体重是一个层次相当深的问题；

即使一个人通过节食在一定时间内体重大减，但大概率会反弹回去——因为人的自然体重在很大程度上受遗传因素影响，母亲的基因对孩子的体重影响很大，靠节食减肥来对抗自己的生物层面除非终身坚持，否则必定会失败。

其次，创伤后的应激障碍也是一个基本不能被改变的问题。

（1）现在的科学研究仍然没有办法证明创伤后的应激障碍不具有遗传性；

（2）创伤后的应激障碍潜在的信念是强有力的，很难被证明是错误的；

（3）目前的药物和其他治疗手段也很难减轻创伤后应激障碍的症状。

例如：子女死亡，当父母最宝贵的东西被命运夺去后，他们的世界观就会崩塌。

2、很难被改变的问题（精神疾病和酗酒）；

（1）强迫症：是一个很难被改变的问题，有证据表明强迫症是可以遗传的，而且很多强迫症所坚持的信念很难被证明是错误的——比较严重的强迫症虽然能通过治疗有所改变，但很难被完全治愈。

（2）抑郁症：在一定程度上受遗传因素的影响，而且会进化为更加严重的抑郁症——支持重度抑郁症的信念力量会很强大，虽然药物与其他治疗手段会缓解部分症状，但患者与抑郁症的抗争很可能会持续一生。

（3）酗酒：也是一个很难被改变的问题。

有意思的是，重度酗酒比中度酗酒更容易改变——因为中度酗酒并不容易被戒掉，但也没到严重危及生命的程度；但重度酗酒让人的身体与精神受到严重威胁，更能促使酗酒者戒掉酒瘾。

3、容易被改变的问题（表层问题）。

（1）惊恐症：很容易被改变，因为它是一个非常表层的问题。

例如：有些惊恐症患者会认为心跳加速与呼吸急促是心脏病与脑中风的前兆，但这种信念很容易被推翻——只要医生对患者解释这些症状是由过度惊吓以及焦虑引起的，并不是大病的前兆，这些惊恐症患者大部分会完全自愈。

（2）社交恐惧症与广场恐惧症：也是非常表层的问题——只要通过勇敢地出门聚会，与他人接触；或者通过药物治疗，都很有可能被治愈。

【三】如何去改变自己？

底层逻辑：如果你对于自己的烟瘾、酒瘾、体重、人缘等问题都不太满意，但对于应该如何去改变自己，却又不知道方法；也不想在注定失败的改变上做无用功的时候，应该学习以下改变原则：

1、从层次较浅的问题开始改变；

因为你的害羞比酗酒更容易改变，而酗酒又比你的腰围更容易改变。

2、正视问题，不要逃避；

很多成年人会把自己存在的问题归结为自己有一个不幸福的童年，但童年的力量并没有如此强大，他们这么做的原因大多数是为了减轻自己失败的负罪感——只有先正视问题，才能够进行改变。

3、调整心态，接纳自己。

（1）有些改变受你控制，有些则不能；

（2）对于深层次问题的改变前景，我们不能盲目乐观；

（3）对于能改变的问题，我们要积极寻求改变，而对于那些不能改变的问题，我们要试着调整心态，接纳不完美的自己。

结语

自我提升的路径有各种解读，但在提升之前，自我直面问题，首先就要想清楚：问题能否解决，由哪些层面决定？答案是从三个层面的深度来看；一是生物层面，二是证据层面，三是力量层面。

其次，哪些问题该改变，哪些问题该接纳？这些问题分为三类：第一类是基本不能被改变的问题，第二类是很难被改变的问题，第三类是容易被改变的问题。

我们弄清问题的初心是如何去改变自己？这里也有三个路径：第一要从层次较浅的问题开始改变；第二要正视问题，不要逃避；第三要调整心态，接纳自己。

《认识自己，接纳自己》是一本颠覆你以往深以为然观点的一本书——本书从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。

“请稍微安静一些吧！”“你也该知足了”这样抑制自我，通过这样的反省，我们可以磨炼自己的灵魂，磨炼自己的心志——每个人的人生都足够精彩！在人生的旅途中，我们经历的是沿途的风景，希望这些经历能成为你自信自律自信的财富；旅途的终点是厚积薄发的高光时刻，但每天自省才是陪伴你到达终点的忠实护卫。