自律的定义：有能力去完成本应完成却不那么愿意完成的事情

不论情绪或者基本身体影响都能保持动力推动自己前进的能力

为什么需要自律

自律可以使自己完成意想不到，艰巨的任务，同时在任何方面如，学业，身体。工作都能取得更大成功。判断一个人的自律甚至比智商更能决定他的成功

研究显示：高度自制力的人会比非自律者更快乐，而自律与身体 成就相关

自律的方法：

拒绝诱惑，从一开始工作便拒绝诱惑，如工作时把桌子整齐，手机关机远离工作台面

2.规律饮食，健康生活

低血糖会导致人饥饿，情绪低落，但同时不要选择高热量食物，快餐甜点，这容易使人疲劳，最好选择健康食品

3.不要等感觉“对了”

通常这个是最多人面对困惑的地方，很多人总会觉得再吃一根。再玩两分钟，再看等等

而这些习惯会影响主管情绪习惯的大脑神经元，导致人们会依赖情绪而作出习惯

而想改变习惯自律则会影响到主管决策的是大脑前额叶，当面对决策时，两者会互相争斗。可以说改变习惯做出决策一定是不舒服的

4.拥有奖励机制

可以说，这一步就是为了面对不舒服而设置的，绝对不要定铁血纪律，当完成定量目标时，可以允许自己奖励，如学习完成目标，可以容许自己打电脑，看5分钟手机等等

5.原谅自己，继续前行

承认自己是不是罪人，然后继续努力去做，never give up

实用技巧：

1.设立目标

目标应该是小的，如一小时不玩手机，具体应该写下来

目标设立原则：

S-special，具体的

M-measure，可测量

A-attaniable,可实现的

R-relevant,相关的

T-time bound 有时限的

2.找到动机，表达出来

动机应该是具体，而且以积极的方式写下来

如健身，动机：为了有更好的身体，更帅气，更可爱

3.找出障碍

找到阻碍自律的因素，如想看书却想玩手机

4.改变习惯

把原来的坏习惯用新习惯代替，

把原来习惯看手机的动作改变成做运动

5，监控进度

用一本日志来监控你在该项目的进度，取得了多少进步

建立自律的习惯

自律使人情商高，心情平静，得到满足

过程会相对痛苦，然而却能得到奖赏

建立两分钟法则

从两分钟开始，先求有，再求好

如，从跑三公里到绑鞋带，写文章变成打开笔记本，电脑

所以，要准备好你们的心，谨慎自守，专心盼望ysjd显现的时候带给你们的恩惠。

(彼得前书 1:13 和合本2010)

因为sd赐给我们的不是胆怯的心，而是刚强、仁爱、自制的心。

(提摩太后书 1:7 和合本2010)

每个人都是有sd的恩赐的，透过自律便是好好发挥shen的恩赐，上天早已把刚强自制的心给了每一个人，you can do it