《中年老母减肥记》

成长就是逼着你一个人,踉踉跄跄的受伤,跌跌撞撞坚强的过程。

今天说说深蹲,10个一组,原地小跑调整一下膝关节,然后继续深蹲。深蹲前一定要小碎步热身,四个五分钟不要省。

深蹲最不好练,但深蹲不但会改善身体的整体素质,还能起到很好的塑形效果,特别是中年老母的游泳圈圈,但是深蹲运动虽好,也不是人人可以进行的。

工欲善其事,必先利其器。练深蹲前必须学习深蹲的正确运动姿势,并了解自己的身体,正确评估,是否可以深蹲。

学习深蹲比开始深蹲更重要,以前因为人傻年轻,跟人比深蹲,结果差点把自己膝盖废了,很长一段期间膝盖痛,只能缓慢修复。加入遇见训练营以后,反复看老班发的深蹲视频,还是不能完全领会深蹲要领,于是在腾讯视频搜深蹲,一个一个看,一个一个实践,找到正确方法,并总结出自己最适合的深蹲,我喜欢两手平举,下蹲到大腿和小腿成90°夹角时,双手交叉,肘关节打开的距离就是两膝关节间隔的距离,膝盖不超过脚尖。耍起来颇有卓别林的意趣。

现在练这个我跟耍一样,会增加难度,蹲下成90°的时候会停留一会,再缓慢起。没有练到一定基础力量,不要尝试,太酸爽了。差不多,等于自虐。

一段时间不练了,就不行了,真的是一日练一日功,锻炼不讲究,你行不行,最忌讳一日爆,十日寒。

深蹲练好了,真的很有意思。

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