之前很长一段时间，我都对自己的记忆力很没有信心，因为忘性太大，读过的书籍、背过的诗句甚至是自己写过的文字转瞬既忘，我一直认为是年龄所致，毕竟人至中年，年龄不饶人，身体各方面机能都在下降，大脑也应如此。所以常常感慨自己：廉颇老矣，尚能饭否？
直到后来，我接触到了脑科学理论，才知道大脑的特质是具有适应性以及生长和改变的潜能，也就是大脑都具有可塑性，这个可塑性与年龄无关。另外大脑还有用进废退的特点，大脑不同的部位具有不同的功能，大脑中有个文字盒子区，经常阅读文字的人，大脑中文字盒子区的神经突触就会建立链接，经常阅读的人这种链接会比较稳固，对文字敏感，记忆力也会增强。而对于阅读三天打鱼两天晒网的人，他们的大脑文字盒子区神经突触建立的链接不稳固，很容易断开，这也是很多人阅读了书籍很快就会忘记的原因。所以，若要提升背诵记忆力，就要对大脑文字盒子区进行持续不断的刺激，也就是持续去阅读，活到老读到老。
最近几个月，我有意识进行了记忆力训练的尝试，想通过自身的实践，来验证一下脑科学理论。
我采用了以下的做法，感觉效果不错。
第一就是按时睡眠，不熬夜。每天晚上十一点睡觉，第二天早上六点十分起床，养成规律的作息，保证良好的睡眠质量。
睡眠质量对记忆力影响很大，根据《反本能》书中叙述，大脑运行时会产生一种叫做β-淀粉样蛋白的物质，这种物质会影响大脑的运行，会引起我们记忆功能的紊乱，如果持续时间过长，就会影响我们的语言能力和生活自理能力。
对此我深有感触，有段时间因为失眠，晚上睡眠质量不高，导致自己白天脑袋经常晕头转向，嗡嗡作响，讲话也经常词不达意，缺乏逻辑，甚至前言不接后语。现在想来其实就是大脑内β-淀粉样蛋白物质积累过多，影响了大脑的功能。
人在睡眠时，小脑的网状结构会发生变化，方便脑脊液与体液进行交换，带走大脑中的一些代谢产物，其中就包括引发人痴呆的β-淀粉样蛋白物质，所以充足的睡眠对人的记忆能力起到关键作用。
其实很多人也明白这个道理，但很多人会出现失眠现象，睡眠质量不好，大脑里的β-淀粉样蛋白物质清除不了，第二天就会出现昏昏沉沉的现象。我之前有段时间也有失眠现象，出现失眠的主要原因是交感神经太活跃所致，原因可能是压力过大事务繁琐，或者是过于兴奋。
解决这个问题的关键就是抑制交感神经，方法就是启动副交感神经。因为副交感神经和交感神经可以相互抑制，也就是说一旦启动了副交感神经，活跃的交感神经就会逐渐停止下来，起到减缓压力的作用，例如深呼吸就是启动副交感神经，所以深呼吸可以让人冷静下来。
启动副交感神经最好的方法就是正念，感受呼吸，为呼吸标码，例如我睡觉前就会采用吸气数123，停止数123，然后呼气数123456，数数的时候不时会有一些杂念不断在大脑中闪现，这种属于正常情况，只需要重新把意识拉回，重新数数即可。
第二就是不赖床，充分利用早晨这段黄金时间。有人说，能够掌控早晨的人才能掌控人生，一天之计在于晨，好的开始是成功的一半，这些都是在说明早晨对一天的重要性，所以不能赖床，大脑经过一晚上的休息，很快被调整到最好状态，这个时候记忆效果最好，我们要用好大脑状态最好的时间。我早上六点十分起床后，便在阳台上踏步跑，大约二十多分钟，便跑便背诵古诗词，一举两得，不知不觉便跑了三四千步，浑身冒汗，也背诵了几十首诗词。我坚持每天早上运动持续了半年，身体明显有些变化，因为经常在办公室久坐，每天下午三四点钟都感觉整个脑袋被泥浆糊住一样难受，应该是大脑血液不流通，可能有血栓堵塞。但坚持了半年，没有再出现这种现象。所以，运动也对大脑的血液循环有很大的促进作用。
第三就是用科学方法来记忆。记忆是有方法可循的，一是注重提取和输出，我所背诵的很多古诗词都是之前读过的，大脑里存有一些记忆，但因为长时间不提取，大脑为了存入新的信息，便把之前的信息一再压缩，让这些信息变得模糊，所以背诵时不要急于去看原诗，而是想一想，在大脑里搜寻一下，这时候虽然比较容易受挫，但其实记忆最有效的时候，实在想不起来，再去看原诗。二是我在背诵时采用“踩点”的方式，也就是背诵古诗词和踏步跑相结合，增加背诵的节奏感，可以提升记忆的效果。三是对内容进行分类，根据脑科学理论，大脑天生有寻找意义感的本能，把背诵内容根据一定的分类连成线穿成串有助于大脑的记忆。我把古诗词按照内容分成故乡类、送人类、饮酒类、人生感悟类等，分类相当于给记忆内容打上标签，便于大脑索引，有助于记忆。这个方法是有据可循的，根据林语堂的《苏东坡传》记载，大宋年间苏东坡在背诵《后汉书》时，一开始他整句整句背诵，后来就只背一句话的第一个字，再后来只背诵一段文章的第一个字，这种方法屡试不爽，其实就是为记忆内容贴上标签，是非常有效的记忆方法。
坚持了几个月，背诵了上百首诗词，我自己感觉到满满的成就感，也对自己的记忆力重拾信心，在此抛砖引玉，希望能给大家带来启发。