理性情绪行为疗法就是让人们意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件自我接纳”的状态。
心理治疗方法有 认知、情绪和行为三种，而这种治疗方法则是将三种治疗方法结合起来的独特方法。并清楚地认识到三者之间是相互作用。
我进行了理性自我对话，主要是受到了众多哲学家的启发，将自己置身于我最害怕的环境中，起初我会感到不适应，但之后的十周内，我强迫自己不断在公共场合讲话。
用同样的方法摆脱了自己的“社交恐惧症”，没有任何目的，只是单纯地和女性聊天。从此在陌生的地方遇到陌生的女性时，我也不会再感到恐惧了。因为我认识到这些拒绝并不会产生任何可怕的后果。以前常常想象的那么多可怕的事情，结果一件也没有发生。
焦虑是指一系列不安的情绪和行动倾向。焦虑让自己意识到会有一些不合预期的事情可能会发生，让自己采取一些行动。焦虑源于你对某些事物的欲望。
焦虑的种类不一，程度各异。一些是健康焦虑，一些是具有破坏性的焦虑。健康的焦虑如谨慎、担忧和地址潜在的危险，等能够帮助自己得到想要的东西，也能够帮助自己避免得到不想要的东西（不想要的会给自己带来伤害）。
不健康的焦虑包括恐慌、震惊、恐惧等等将自己置身于警戒状态身心痛苦。这种焦虑感会干扰自己应对危险的能力。
健康的焦虑或担忧几乎都是因现实或梨形的恐惧而产生的。现实或感官上的恐惧是来源于自己对事物的观察。如果自己继续以某种方式行事的话，那么糟糕或破坏性的事情有可能会发生，并且这种糟糕的事情发生的概率特别大。
不健康的教练车是自己会编造的一些非理性恐惧，自己吓唬自己，即便发生的概率特别低，也会让人产生巨大的教练车情绪。他们愚蠢地位自己的生活设下种种限制。因为这种恐惧而过着糟糕至极的生活。
那么应该如何区分健康与不健康的焦虑感呢？
1.通过现实和概率定律来说明
2.是一种夸大或者以偏概全的想法
3.将事物武断地区分为黑色和白色，中间不存在任何灰色地带。
