1、撕开改变的切口，并不是要从你的问题处着手，反而是要从你的认知下手！当你的认知发生改变的时候，你会神奇的发现，你的情绪也跟着发生了变化！
2、情绪没有好坏之分，积极情绪不等于好情绪，消极情绪也不等于坏情绪，积极情绪和消极情绪的差别，不过是体现了我们需求满足的不同状态而已。正是因为过去你对情绪只有对错好坏的认知，所以你特别讨厌自己的消极情绪，消极情绪让你认为自己是坏的，所以你急于让自己摆脱情绪的困扰，要理解情绪没有好坏，我们就需要知道，情绪对我们具有的多种生存和适应环境的意义和价值。
3、情绪的一个重要功能是信号功能，他告诉外界你现在的需要是什么？以便外界知道该如何满足你的需要，让情绪自然的流淌，并且向外界表达内心世界的感受，是非常有益于你的身心健康的行为。
5、因为情绪一直被压抑，被扭曲，所以原本应该自然流露的情绪，向内成为攻击自己的力量，把自己陷在了一个个负面的循环当中。
6、可以用下面三步法来进行情绪的处理：
1）第一步就是要觉察到自己的情绪，一直以来你的视角一定是习惯向外的，所以遇到情绪时，你的意识焦点一定是你看见的人，看到的事，却看不见你的情绪，因此当情绪来的时候，你首先要学会转换视角，要积极的与自己进行连接，也许一开始你还是会控制不住你的行为和语言，但是能够看到自己生气了，这是非常重要的一步，在这个过程当中，可能会有一段时间，也是一边发脾气，一边看到自己正在发脾气。
2）第二步就是要学会充分去感受自己的情绪，当情绪来的时候，你充分去感觉到身体的细微变化，当你把焦点放在身体的变化时，第一个作用，他会切断你头脑当中不断涌现出来的各种新想法，因为你的大脑不能同时关注两件事情，而第二个作用就是这些情绪可能会随着身体就这样流淌过去，你可以很快的冷静下来。
3）第三步你需要找到情绪真正的来源和原因。情绪体现了你与需求之间的关系，每一个消极情绪背后都有一个你未能满足的需要，所以你一定要去找到那个真正的需要是什么。
7、焦虑情绪本身是有好处的，因为它会激发你潜在的能力，去尽力同时做好两件事情，但是如果你对于自己焦虑的情绪不能自知，这个情绪就可能引发一系列负面的影响。
8、如果你出现情绪，你的视角不要向外，因为向外的怨天尤人的角度，一般不会让你的情绪缓和下来，相反，每一次情绪来临的时候，是你很好的一次与自己的内心连接的时候，你可以在情绪之下看一看，你有什么样的需要没有满足，而这个需要，跟你的认知大有关系。
9、如果你体验过认知改变，会带来情绪改变与行为改变，那么你会生出一种力量感，因为你会有新的发现，那就是之前卡住你的问题或者情绪，不过是你的认知受到了局限，你的认知很像孙悟空给唐僧画的那个保护圈，它保护了你，但也限制了你。
10、当一个人要突破认知的局限，依赖于讲道理是比较低效的一种方式，因为那些你未能体验过的道理，他们特别的飘摇，经不起考验，比如你爸爸跟你说成大事者，不拘小节。而你妈妈告诉你，一屋不扫何以扫天下。你的老师告诉你，细节决定成败。而你的老板告诉你，要学会抓大放小。这些认知听起来就充满矛盾和冲突，那到底哪一个才是真理呢？哪一个是不存在认知偏差且绝对客观的认知呢？其实最后你相信的一定是你体验过的，所以你的体验边界也就是你的认知边界。
