项目：中午慢跑12公里
补给：水
体感：适中
补充：早上5点倒是醒了没起的来去晨跑。做了100个臀桥100个卷腹300个深蹲，深蹲时边煮鸡胸肉。收拾出门7点16还是有点晚了。8点20打卡打工。琢磨了一上午是去健身房跑还是去公园跑还是晚上回去操场跑。11点的时候决定了换衣服吃了颗鸡蛋喝点水出门。抬腿跑了2步，不中右脚腕子有点疼，想着要不回去休息一天又想都出来了天气这么好跑慢点吧5公里还是可以的。于是乎就跑慢慢的节奏来了，脚那基本不受力还好就跑了。前3公里有点慢了，这个月想平均520以内后面就慢慢加速。534还行，周末跑几个440的就可以了。今天天气特别好太阳暖洋洋的风不大。湖面蓝色的很深沉湖边的芦苇风一吹荡漾着，喜鹊胖胖的好像飞不动的样子好可爱。
