【本书金句】

1、幸福不是追求来的，它只是某种附带现象。

2、最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标；没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需要分心防卫。

3、拥有自得其乐的自我，能够学会确立目标、培养技巧、接收回馈，并懂得如何投入和参与，即使客观情况极为不利，也依然能找到生活的乐趣。

【本书重点】

001 心流

作者从幸福谈起，提出以往人们对幸福存在的一些误解，使我们了解到幸福不是人生追求的主题，而是一种附带现象，幸福是人全身心投入一件事情，达到忘我的境界，由此获得内心安宁的状态，这种状态就是最优体验，叫做心流，它往往是幸福的源泉。

002 怎样才能获得幸福？

幸福不是存心去找就能找到的，幸福不是追求来的，它只是某种附带现象。就像哲学家密尔说的“自问是否幸福，幸福的感觉就荡然无存了。”只有当全身心投入到生活中，体验到充实、丰富与满足时才感觉到幸福，直接去追求反而效果不大。

他邀请了那些在各自工作领域取得成就的数百位成功人士，包括艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手、外科医生等人，结果发现他们身上具有共同的特点，就是他们能够完全沉浸于自己所从事的活动，无视它物的存在。

后来米哈里又在全球范围内收集了10余万份研究数据，得到了相同的结论。即人们日积月累的最优体验形成幸福感。

003 最优体验出现在什么时候？

人们一般会认为最优体验出现在放松和顺境时，事实上最优体验经常出现在危机和困难中，当人们努力解除危机和克服困难时，人们的体力和智力往往也发挥到了极致，这时候就会体验到那种拨云见日的欣喜和感动。

像小孩子用颤抖的小手把积木放在以前从来没有搭过的高塔上；像学生经过深入思考和反复演算，终于解出一道难题一样；像运动员经过努力拼搏和激烈竞争打破世界纪录；像演奏家经过反复练习演奏出美妙的音乐。

这样的体验在当时并不见得就是美好、愉悦的，比如运动员在比赛中会体会到肌肉酸疼、呼吸困难的感觉，但同时由于他完全沉浸其中，这个时刻也是生命中最美妙的时刻。这种日积月累的体验就会形成一种掌控感和幸福感，说到底，全身心投入的心流就是最优体验。

004 是全神贯注投入到工作中的人会感到更累的？还是整天吃喝玩乐的人感觉到更累？

人们往往认为全身贯注做一件事情，精神的损耗一定非常大。但是米哈里告诉大家，全身贯注的人由于关闭了其他刺激的影响，反而减轻了大脑的负担。

心流产生的核心是集中注意力。注意力是一种精神能量，受人们控制。但是在生活中，人们往往会被各种事情干扰，难以聚精会神。究其原因，是因为我们的内在心理失序，受到情绪影响或内心经历各种冲突，迫使注意力转移到其他方向，导致分心。

005 活动要具有一定的挑战性

米哈里发现心流总是出现在一连串有目标、遵循某些规则的活动中，这些活动具有一定的挑战性，需要投入精力，而且需要培养和训练技巧。对于那些不具备技巧的人，这样的活动就没有挑战，也难以从中得到乐趣。

006 目标明确的重要性

目标分为外求目标和自成目标。

自成目标指的是做一件事不追求未来回报，做事情本身就是最大的回馈。如果教育孩子是为了把孩子培养成优秀的、懂事、成功的人，那是外求目标。但如果你为的是在陪伴孩子成长的过程中，享受与孩子相处和沟通的乐趣，那就是自成目标了。

具有明确的目标，并能够对目标做出即时反馈的状态下，人能够具有掌控感，进入浑然忘我、觉得时间飞逝的状态。

007 要善用身体感官体验心流

随着心理学的发展，身体在心理活动中的重要性越来越得到人们的重视。从弗洛伊德提出潜意识的概念以后，人们越来越了解到，身体往往在反映着人们的潜意识，许多身体方面的疾病，像哮喘、胃病、头痛等都与潜意识的冲突有关。

但是人们往往会忽略身体的力量，现代人习惯于通过熬夜晚睡、暴饮暴食或厌食等方式消耗身体的力量来满足心理的需要。如果人们能够重视身体感官，就会活得越来越自在。

从感官的角度出发，视觉、听觉、味觉都会带来心流体验。欣赏优秀的艺术作品和美丽的风景，带着一定的训练或技巧去鉴赏，就能带来持续的愉悦感。

008 能够像玩游戏一样去工作时，就能够体验到心流

如果我们把工作当成一个认真对待的游戏，意味着需要对任务提出适度的挑战，有清晰的目标，还有能做出即时反馈，同时还需要对工作技艺进行不断打磨和刻意练习。

就像有些人为什么加班到凌晨，尽管劳累，却因为用户的一个肯定，可以瞬间满血复活，因为他们克服了困难，从工作中获得了日常生活得不到的成就感。

009 既要能享受独处，又能与他人建立深深的联结

工作之外，日常人际关系是获得生活品质的重要方面，如果能把人际关系处理得好，更能获得心流体验，生活品质也随之而提高。

在人际交往中能够独乐乐和众乐乐兼得，既享受独处的自在，又能像经营事业一样用心经营关系。