2018年10月18日凌晨9:00点，伊宁市马拉松长跑协会（伊跑族）成员（邵清英，武霞 ，朱小亮，帅志刚等四人）怀着激动的心情（喊卡伊跑族加油）在伊宁市火车站合影留念！
火车上“武侠”姐用他的美颜趣味“相机”记录开心时刻！
新疆第一场雪
自助半面歹歹的赛前“大补”
机场合影留念
还有一小时起飞，顺便打个卡
西安我们来了
号码布合影
方便面赞助商不容易呀
和老同学合影留念
各就各位
定妆照
晚安
4:30起床泡面补充碳水化合物
热身后，将长袖，长裤和赛事包存入指定移动车辆
继续热身
我在A区，所有兔子（官方测速员）在前面
各大媒体在采访
70岁大叔也在A区
赛道两边的观众很热情，补给站和医疗机构也很到位，除了在第一个五公里处有补给站，后面每两公里都有补给站，是我参赛以来补给站最多的赛事。
一开始我就跟在310兔子后面一起跑，前面每五公里用时都在22分钟左右（再兴奋都压住速度）
30公里总用时2小时15分，平均配速在430左右（目标310）第35公里处核心力量不够导致掉速。
这5公里用时25分钟，之后5公里调整呼吸和步频用时24分钟，最后两公里在有两个大坡的情况下加速平均配速在430以内，但为时已晚离目标慢了3分钟。
这次比赛全部过程中心率很高平均心率在180左右可能和前天晚上喝酒有关。
总结:赛前半个月禁酒 注意饮食，严格按训练计划执行。
尤其核心力量真正的马拉松就是在30公里以后体现的，多拉间歇，平时慢跑看心率
（maf）周末拉长距离（lsd），这次西马就当做以赛代练，11月18日上马争取有大的突破。
二姐今年5月19日开始跑步，仅仅不到半年首个赛事全马就能破四，平时每天积极训练（在腰伤，腿伤的情况下）证明了自己的实力，非常励志！
专业拉伸团体积极在给完赛的选手拉伸
小亮前30公里跑的非常好，用时2小时33分。最后12公里抽筋受伤基本跑走完赛但也在四小时之内完成。
希望30年以后还能像这位大爷一样继续能征战马拉松赛场 ，一辈子跑下去。
