其实我对于减肥这件事情一向是不怎么感冒的，因为一向信奉的都是“能吃是福、健康就好”。

工作之后体重一直在九十斤以内，不管怎么折腾都折腾不出90以上。身边的人总会动不动就问：“你怎么这么瘦？”“你是怎么保持这样的身材的？”

️最近这段时间不称不知道，一称吓一跳，又减了至少五斤。究其主要原因可能跟我最近改变饮食和运动有关。

瘦的问题被朋友们问得多了，自己会慢慢总结出一套自己的养生减肥方法。下面跟大家分享一下，觉得有用的就收藏，如果觉得没什么必要的也当看看就好，不必放在心上。

1饮食篇

    在饮食上我可能会比较注重健康一点的食物，一般不会吃油炸食品、膨化食品、烤串之类的东西。

有次朋友问说“炸鸡也不喜欢吃么？”我说“对于油炸类的本来就很少吃，也就无所谓喜不喜欢了”，对于这类肯德基麦当劳这类是不太感冒的，一般吃饭有得选择都不会去这类的店里面吃。

1）对于那些太甜的、膨化的、辣条之类乱七八糟的零食是不感兴趣的，比较喜欢的零食大概是水果，无论什么水果都挺喜欢吃。当然西瓜、梨子这类比较寒性的水果就很少吃，夏天偶尔吃一下。还有有段时间会特别想吃坚果类的零食，其他的零食很少吃。

2）本人一向反对为了减肥而节食的行为，太想不通。“天下唯有美食不可辜负”怎么为了减肥而不顾健康，也辜负美食呢？所以一日三餐每天正常摄入是必须的，也不会特别吃什么减肥餐之类的，想吃什么便吃什么，人是铁 饭是钢，一顿不吃饿得慌。

3）早餐特别重要，我一般早上来得及都是自己做早餐。这段时间早餐大多是小米+麦片+黑芝麻糊，可能最近减体重也跟最近改变早餐饮食方式有关。

4）中午和晚餐也不太喜欢吃太油、太咸的食物，外面吃的其实大部分肉都会有股腥味儿，所以不太喜欢在外面吃肉，特别是红肉，吃肉的话就会选择去吃过的好吃的饭馆或是餐厅里面吃，或是自己回家做。喜欢吃鱼，吃鸡肉，吃鱼这类白肉一般不怎么会长胖。

    另外，喜欢喝汤，在外面喝的很多汤都太多调味料不太喜欢，所以最近只要有时间都会自己煲汤。广东人一年四季都要喝汤，各个季节有各个季节喝的汤。

5）早上也吃自己腌制的子姜，吃子姜的好处有很多，不仅祛除胃寒增进食欲，促进消化的作用，也可促进血液循环、滋补气血的功效，增强身体素质的作用。也有着一定的辅助减肥的功效，当然每天也不可多吃需适量。

6）当然夜宵也是很少吃的，因为觉得吃太饱晚上会睡不着，所以夜宵的话太晚吃消化不了就会失眠就很少吃。而且晚上如果超过八点没吃晚饭的话我一般都是选择比较容易消化的食物，比如吃汤面、喝粥这类的，晚上很少吃炒粉这类太油且不好消化的食物。

7）平常喜欢喝茶，特别是各种花茶、水果茶、红枣枸杞茶这类的。以前喜欢喝绿茶普洱茶，后面发现喝这类茶晚上比较难入睡就改喝其他茶了。但是不喜欢喝奶茶，所以奶茶的话工作这么多年很少喝。

8）以前喜欢吃甜品，最近几年觉得吃甜的太腻了，就尽量吃含糖量低或是咸类的甜品了。

饮食篇大概就是以上说的内容了，下面说说运动方面的。

2运动篇

其实对于运动方面我是比较佛系的，大部分都是选择自己喜欢而比较轻松的运动方式。往年每年都会抽出一定时间去旅行、爬山、徒步、骑行等等这些户外运动，当然具体看情况，都是不定期的。

🧘♀️近年来疫情的话就比较少出远门了。所以都是偶尔爬爬山、跑跑步了。更多的是改为了室内运动，比如每天练练瑜伽，做做仰卧起坐、深蹲、俯卧撑这些，不用去健身房也可以每天在家练习。

♀️最近就是每天早上五六点起床练练瑜伽或是做完热身运动出去跑一跑步，回来洗个澡再做其他事情，这样一天下来精神会比早上不运动好很多。晚上回去再做三十个仰卧起坐，基本平常就这样了。亲身经验，仰卧起坐是真的有减肚子的效果，关键是需要坚持，至少要半年以上才能看到明显效果，当然坚持时间越久越好，还有转呼啦圈也是有减小肚子效果的，也是需要坚持，都是亲身经验。

所以说对于运动来说我是很佛系的，主要是不太爱运动，所以选择轻松简单的。

以上就是自己这么多年来结合自己平常的饮食习惯、运动等做的一些减肥或者说保持不胖的身材总结出的一些个人经验。当然每个人体质不同，在各方面可以根据自身情况做出调整。以上仅供各位小伙伴们参考，觉得有用可以试试，当然很多事情都是需要坚持的，不是一撮而就。这些都是成为了我的习惯所以不觉得有什么，有些人可能觉得坚持不了那就按照自己喜欢的方式去生活就好，开心健康最重要。