第一步，确定你真正的需求，找出你实现所需的藩篱。谁知道在人生路上是什么阻碍了我们美梦成真，阻碍我们改变。我们如何做才能够发生改变，痛苦就不会产生，能够保持情绪稳定，不焦虑。
第二步，找出杠杆，把大量的痛苦联系到不采取改变上，把大量的快乐联系到采取改变上。充分了解某一个坏的情绪，坏的习惯等等所带来的不良后果。想想最终会付出什么代价，然后再想象一下由此带来的痛苦。以此作为我们要改变的杠杆。
第三步，终止就有的行为模式。发现自己的坏习惯，坏情绪立刻终止。如同巧克力贪吃鬼的故事一样。它不会带来快乐之后只会带来源源不断的烦恼与痛苦。因此我们要想办法去终止自己旧的神经链比如振臂欢呼，仰头大笑等等。
第四步，创造一个崭新积极的行为模式。对于不好的情绪焦虑坏习惯，要想一想有什么可以代替，比如拿出日记本立刻写下停止焦虑的方法和计划。
第五步，不断调整新的行为模式，直到成为习惯。如果未找到替换就有习惯的，新习惯可以不断的去一而再，再而三的设想新的行为能够成功带给你快乐，不断的去调整方式方法，不断的去加强。不断的去重复，直到自己深信不疑。
第六步是效果测试。回想对于自己就有的习惯和焦虑和行为模式带给你的痛苦是否已不再存在？
