几年的学习成长，让我慢慢的看到在情绪的当下，或者是遇到困难的时候，更多的去内观。内观是一种在禅修中向内洞见身心实相的方式，根本来说是对苦、无常、无我的洞察与觉知。
内观就是往内观察自己当下的身心实相，看清身心现象的无常、苦、空、无我，不再执著身心为“我”而灭除烦恼和痛苦。内观是对洞见生活、生命本质的一种尝试，要求时时刻刻直接地、客观地觉知身上发生的一切，而不是沉溺于具体的内容中或者从中逃离。
禅师马哈希在《毗婆舍那谛观入门必读》中就曾说“凡一瞻，一听，一嗅，一尝，一触或一念现起，宜即如实观照”
内观的过程中，极重要的一点就是要培养敏锐的觉知力，以捕捉不期而产生的一些现象、过程。所以一般的内观课程都会经由觉知力的培养才真正进入内观的阶段。
在内观中，内观者必须觉知瞬息万变的事物，过程中产生的酸、疼、冷、热等等都可以成为内观的对象。而且这些感觉都是转瞬即逝的，所以内观者不应该留恋于某一个感觉，而是觉知当下，每一个感觉都平等对待。这些对象只是内观的媒介，真正要做的是通过观察这些事物以觉知苦、无常、无我三相
