每逢佳节胖三斤，过年12天的假期，没节制的吃东西，让自己足足长了8斤肉，这么长时间过去了，回来之后也控制不住自己的吃，所以这么长时间过去，并没有减下来，身体变得越来越肥胖，越来越臃肿，而且最近这几天能出现了气喘胸闷的感觉，另外就是，洗件厚衣服，浑身都会感觉到酸痛，而且手脚冰凉。为了加强自己身体，从而决定进行锻炼，今天也是坚持健身的第五天。
使用了一个app软件马甲线，然后它里面有一个七天抹平小肚子的训练，跟着这个每天定时的进行锻炼，每天20分钟，刚刚好。
坚持的第5天，有3个感触
1、强度适中，每一次做完运动，感觉到浑身微微热，微微出汗，而不是大汗淋漓或者丝毫没有反应，这个目标的完成是稍稍努力一下就可以达成的。
2、节奏适中。首先是一次运动整体节奏，把控的非常好，先是前期热身，然后中间的加强锻炼，到后期的身体拉伸，保证身体的安全，并且能够把相应的肌肉群锻炼到位。其次就是这7天的训练节奏安排，第4天写的是休息，到第三天的时候，确实感觉到稍微有了一些难度，内心有些动摇，但是第4天打开APP的时候发现上边竟然写着，今天可以休息了，瞬间感觉到内心的调节和变动，不再因为不能坚持而责备自己，反思自己，原来做事情的节奏还可以这样安排。
3、循序渐进，螺旋上升。5天中每一天的难度，是循序渐进的。第1天简易入门，第2天加强，第3天达到更高一点的强度，第4天休息，第5天又如同第1天的难度，如此循环反复。在完全能够适应这个阶段的节奏之后，可以即进入到下一个强度的健身节奏中。
有什么效果呢？
今天整个二十分钟的运动下来，感觉非常的轻松。这种与第一天同一动作感受对比，可以看到自己的进步。任何事情，坚持才会有结果。减重2斤，肢体也有了些力量。
反思：
掌握这个事情的流程之后，我们就可以把这个节奏和流程直接触类旁通，应用到其他任务完成的节奏安排当中，为什么计划的事情做不到？大概就是节奏没有把控好，比如，习惯的养成，学习安排等。
1强度适中，制定一个自己可达成的目标；2节奏适中，制定计划不要一拼到底，中间安排一个休整的时间，才不至于把自己逼太紧然而坚持不下来；3循序渐进，螺旋上升，重复学习，让以前已经学过的知识再练习一遍，更熟悉，更轻松，直到完全掌握。整个这个流程掌握以后，方可进入到下一个难度的挑战当中，才能做到有效坚持和有效提升。
