每天晨跑对身体是有好处的 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 

一、晨跑的好处 

1、有益心脏 晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

2、平和心境 跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。

3、减肥瘦身 早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。 但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。 

4、减少近视 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 

5、改善颈椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 

6、降低血脂 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 

7、增强肺功能 经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

8、少吸尾气 晨跑可以最大限度的减少汽车尾气的吸入。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑可以避开。 

9、跑的更远 早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 

10、振奋精神 早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

二、晨跑的坏处 

1、对心脏产生负担 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。

2、容易低血糖 早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。 

3、易引发呼吸系统疾病 早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。 

4、导致血栓的可能性 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。

三、晨跑的注意事项 

1、晨跑前不吃早餐 一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步为好。因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。 当然这种空腹不是完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现，也可跑前食用一根香蕉、半块面包等。还有，若吃了早餐，需早餐后在半小时后再运动。另外，选择晨跑后吃早餐的话，也必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

2、时间不宜过长 晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。 

3、运动前热身 晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。